記者陳愛金 / 台北報導
根據益富《樂齡運動大調查》發現有8成的朋友會以散步當作運動，但卻有7成以上覺得自己走路變慢，甚至覺得自己走路常常被人超越。根據台北市醫師公會會刊，正常狀態下，步行速度1秒應大於1公尺，建議民眾可試著走6公尺並計算秒數來粗估自己的步速。根據台灣研究顯示，樂齡族若1秒約走0.8~0.9公尺，可能有體力不足的現象，所以走路「速度」其實是測試體力的重要指標之一，不可輕忽。
台北一名年約70歲的張老太太，平時會在自家巷口散步當運動，自覺身體還算硬朗，近幾年還打算趁疫情趨緩後帶孫子到日本迪士尼樂園，一圓含飴弄孫的夢想。但最近幾個月，家人發現張老太太走路開始有點「不對勁」，不僅爬樓梯有些吃力，從椅子起身也有點費力，走路越來越慢，甚至常常跌倒。
因行走不便，張老太太需要拿四腳拐杖步行，家人決定帶她就診。經醫師進一步檢查，這才發現張老太太腿部肌肉流失嚴重，研判可能是因為疫情使活動量大幅減少，飲食也跟著簡單化，鮮少攝取蛋白質，造成肌肉快速流失。
肌肉流失引發跌倒在2年內死亡風險比癌症高
走路速度是最簡單檢測方式
運動醫學科主治醫師王凱平表示，張老太太雖常吃綜合維他命營養品，卻疏忽蛋白質足量攝取及肌肉訓練的重要性，尤其老年人的肌肉流失量會比年輕時還來得多。所幸，後續給予正確且規律的運動訓練後，並補充蛋白質和BCAA(支鏈胺基酸)，半年後張老太太已不需要持拐杖行走，也終於能開始準備帶孫子出國玩的圓夢計畫。
王凱平醫師表示，「判斷肌肉流失的方式有三面向，走路速度、起身速度、握力大小，過往多數民眾不認為肌肉會生病，因此顯少提供給身體肌肉足夠的養分或訓練，但因為肌肉流失引發跌倒而在2年內引發死亡的風險其實比癌症還高，而走路速度是檢測肌肉流失的最簡單方式，也是近年引發研究的原因。」
王凱平醫師強調，走路速度與全身健康息息相關，健走的速度會比散步的速度要來得快，民眾可從三個標準來自我檢視：是否有流汗、是否有微喘、是否有感覺到疲累？而不僅僅只是有走就好，如果沒有維持一定速率、心跳120次/分鐘、流汗，那麼可能沒有達到真正運動的標準。
落實「補、測、動」三字訣
養成維持好體力習慣
王凱平醫師指出，除了年紀自然老化外，長期久坐不動、營養攝取不均衡這兩大關鍵也是體力流失的主要因素，建議落實「補、測、動」三字訣，包含：一、「補」充足夠營養 ; 二、自我檢「測」步行速度 ; 三、多運「動」，透過正確營養及運動，來保持好體力！
