嘿，親愛的…
你有喝過煲湯嗎？或是，其實你根本就是個煲湯愛好者呢？煲湯之所以受到喜愛，除了是因為人們喝到熱湯會感受到滿滿的溫暖，更因為它濃厚的韻味與風味衝擊了味蕾，讓我們體驗到前所未有的，所有食材的完美交融。
溝通，其實就如煲湯一樣。想要品嘗一鍋香濃味美的煲湯，必須經過小火持續的慢熬，讓每個食材在不流失原始的風味下，與其他食材交互融合，迸出多元溫潤的新滋味。溝通亦是如此，沒有速成的捷徑，更不存在以犧牲自我來換取長久關係。
因此，和另一半的「煲」溝通便是一門維繫健康互動、愈溝通愛愈深的學問。一旦學會了，就能夠輕鬆解鎖幸福的大門，讓關係越煲越溫暖，愈談愈香醇。讓我們來看看怎麼做才能打造健康的伴侶溝通，一起享受溫馨幸福的生活吧！
一、「細水長流」，溫柔溝通
就像每天的飯菜一樣，溝通也需要「慢火燉煮」。讓火源持續燃燒，加溫彼此的情感，自然就能減少關係的冷凍期，彼此也能藉由時刻的溝通，讓關係不會因情緒的一次性爆發而發展到難以收拾的地步。重要的是，溫柔的溝通建立在看見伴侶的需求，太強烈的態度容易帶給對方壓力，就好比火上加油將燒盡伴侶間的愛意與默契。因此，要時不時的「煲」一下溝通湯，讓彼此的情感溫度保持穩定，增添香濃滋味。
二、「傾聽」是黃金法則
當另一半開始傾訴，記得要「耳朵開大」。別只聽字面意思，要注意他們的情感和身體語言。一碗好湯在於多層次的味蕾堆疊，與細緻的風味呈現。而溝通時人們所使用的字眼、音量、語調、姿勢、行為等，便是成就一鍋溝通好湯，最不容忽視的細節與魔法。別忘了，「眼睛聽得比耳朵還靈敏」哦！
三、「我」比較重要
當你有什麼感受或需求時，記得要用「我」的方式表達。例如:「我覺得」、「我需要」，這樣會讓對方更容易理解你的想法，避免誤解和衝突的發生。煲湯亦是如此，蘿蔔自然不希望被當作玉米，最後與排骨被迫呈現一碗玉米排骨湯，甚至是根本做不到。因此，清楚了解自己想成為怎樣的食材，想與對方融合出什麼滋味，先確立自我定位與需求，後續的料理都會顯得更有方向與方法哦！
四、「合則共存，樂則相隨」
當衝突出現時，別急著大吵大鬧，要冷靜處理，尋找解決問題的方法。好比煲湯，食材調性相符自然能夠熬出一鍋好湯，那此時我們要做得便只有確保食材沒有壞掉或變質。因此，衝突時我們是否也能夠先覺察並拿掉暫時出現的負面情緒，以免讓變質的自己壞了經營許久的關係呢？其實，好湯也並不存在絕對的食譜，就算食材調性不見得那麼合拍，但你覺得好吃也就不枉是一碗好湯了！相處亦是如此，相處愉快與否不見得與彼此的個性絕對相關，雙方處的舒服當然最好，但只要出現不舒服的情緒，短暫地抽離，都是為了下次熬湯的風味碰撞做準備哦！
五、「溝通就像情話一樣，要時不時的說出來」
每天都花點時間和另一半交流，分享彼此的喜怒哀樂。不管是開心還是不開心的事情，都要互相聆聽，這樣才能增進彼此的了解和親密，喝湯哲學即是最佳例證。好喝的湯透過分享會更加美味，不好喝的湯彼此抱怨也能夠增加品嘗的娛樂。因此，溝通就如情話，是鞏固伴侶情感的黏著劑，更可能放大快樂，提升彼此面對困境的力量哦！
最後，記得定期進行「關係檢查」。就如同煲湯需要各個階段的品質控管，才不會熬了許久，入口時才發現竟是一鍋臭湯。記得適時看看彼此的關係有沒有需要調整的地方，並共同制定溝通規則，讓溝通變得更加順暢。
打造健康的伴侶溝通，如同煲一鍋好湯，需要耐心和溫柔，也要調和自己與對方的風味。只要你願意付出努力，相信你們的關係一定會更加堅固，幸福就在不遠處等著你們。一同加油！
責任編輯：GCM上醫預防醫學發展協會 數位編輯部
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文章來源：上醫預防醫學發展協會
