小孩常情緒失控？高敏感兒不是愛哭包！專家：記熟10大教養秘訣讓他發光發熱！

挑食、怕高、碰到一點點衣服標籤都受不了、不喜歡吵雜環境、對於人事物或環境的變動反應大、常因為一點小事而驚嚇或崩潰⋯⋯等，這些常常是「高敏感兒童」會出現的特徵。

「高度敏感型（HSP）」是美國精神分析專家伊蓮‧艾融（Elaine N. Aron）博士在1996年所提出的概念，她認為高敏感是「與生俱來」的特質之一，而且根據艾融博士的研究，大概每五個人就有一個人有高敏感的特質，其實並非少見。

「孩子到底為什麼這麼愛哭？」「為什麼只是一點小事反應要這麼大？」「小孩常情緒失控？」這也是您的心聲嗎？不知所措、無所適從的種種情緒，常常是高敏感孩子的家長每天都要經歷的難關，您也正因為教養高敏感孩子而感到無助、心累、挫折，甚至開始懷疑自己的教養方法嗎？別擔心，快來看看孫老師通常是如何猜中高敏感孩子的心思，我也會進一步分享教養高敏感孩子的秘訣～

高敏感型的四種氣質特徵

在艾融博士的研究中，歸納出高敏感型具有四種氣質特徵：

• 能敏銳覺察細微的變化（Sensory sensitivity）

高敏感的孩子對於細微事物的變化通常能第一時間察覺，例如：擺設換了位置或顏色、換髮色換髮型、有無戴眼鏡、燈光變亮變暗、距離變遠變近、天氣變冷變熱、聲音變大變小、微表情變化等等。

• 情緒反應大、共感強（Emotional intensity）

高敏感的孩子覺察到外在環境變化後，會有較細膩的情緒感受或有較強烈的情緒同理能力，例如：看到對方皺眉會發覺對方的不開心；看到有人跌倒大哭，會感同身受跟著難過。

• 深度處理訊息（Depth of processing）

高敏感的孩子對於接收到的訊息會有過度解讀，甚至有點鑽牛角尖的狀況，例如：對方講話稍微大聲一點或是輕微皺眉，就會忍不住一直想「是不是自己說錯話了？」或是「剛剛是不是做錯什麼了？」除此之外，若有這點特質的高敏感孩子，被發現相對於同齡的孩子較為成熟，能夠較早理解抽象的概念、使用較為艱澀的詞彙、談論較為複雜的話題等。

• 感官容易過度放大、過度受到大量刺激（Overarousability）

高敏感的孩子很容易被外在環境的各種刺激物影響，所以若是處在一個充滿刺激物的場合，如婚宴會場、大賣場、聲光遊戲場等，大量的聲音、光線、視覺、嗅覺⋯種種的刺激同時從四面八方而來時，可能會讓高敏感的孩子受不了、無法消化，而有過度強烈或不適切的情緒反應，且因為對於外在刺激容易全盤接收，所以相對的也會比較容易感覺到疲累。

氣質特徵	描述
能敏銳覺察細微的變化（Sensory sensitivity）	能第一時間察覺細微變化，如擺設位置、顏色、髮型、燈光明暗、距離遠近、天氣冷熱、聲音大小、微表情變化等。
情緒反應大、共感強（Emotional intensity）	對外在環境變化有細膩情緒感受與強烈同理能力，例如：發覺對方皺眉時的不開心，或看到他人受傷會感同身受。
深度處理訊息（Depth of processing）	易過度解讀訊息，甚至鑽牛角尖，例如：對方語氣稍大就懷疑自己是否說錯話。此外，這類孩子較同齡人成熟，能理解抽象概念，使用艱澀詞彙，談論複雜話題。
感官容易過度放大、過度受到大量刺激（Overarousability）	容易被環境刺激影響，例如：在婚宴、大賣場、遊戲場等充滿聲光刺激的場合，可能因無法消化過多感官輸入而產生強烈或不適應的情緒反應，並容易感到疲憊。

雖然艾融博士歸納出4種特徵，但每個高敏感孩子的狀況不同，孫老師個人認為，孩子是否為高敏感並不重要，重點是孩子的人格特質是如何被評價的。讓我們一起撕掉高敏感孩子身上「愛找麻煩」的標籤，並在了解孩子的獨特氣質之後，給予孩子需要的回應與接納。以下分享教養高敏兒的十大秘訣，讓家長在教養路上可以不再徬徨無助！

教養高敏兒的十大秘訣

一、相信孩子

我們在聽到高敏感孩子的想法或是看到他們的情緒失控表現時，很常下意識地覺得「怎麼可能！」、「哪有這麼誇張！」，這時如果有一面鏡子，當下我們的表情可能是皺眉，搭配著嫌惡、質疑的語氣，眼神中流露出一種輕蔑和不屑，接收到這種回饋的孩子，不管是否有高敏感的特質，都會很受傷的吧！如果我們能夠不要先預設立場，並站在孩子的角度想想，他們已經承受了好多其他人不相信的眼光，但還是願意向我們說出他們內心的想法，那我們能不能夠先不要急著否定孩子，聽聽孩子的想法，別不小心扼殺了孩子主動分享的聲音！

二、同理孩子的情緒

能被人理解是多麼幸福的事情阿！在開心的時候有人陪你一起瘋狂；在難過的時候有人陪你一起掉眼淚；在生氣的時候有人陪你一起發怒。我們與朋友家人相處時，也會試著去同理彼此，那麼對於孩子，我們是不是也應該多嘗試去同理他們呢？。「你因為剛剛同學講話太大聲嚇到了對嗎？對阿，我也覺得有點害怕，同學大聲的說話我還以為他生氣了，你也是這樣想的嗎？所以才有點緊張對嗎？」「哇你哭哭了，一定很痛對不對？不小心碰到桌子了好痛對嗎？如果是我應該也會覺得很想哭！」在第一時間接住孩子的情緒，並同理孩子的行為與反應，這時的孩子就會得到滿滿的安全感！

三、溫柔而堅定

當孩子有情緒時，若我們仍是長篇大論地講著大道理，孩子反而更容易被挑起情緒，就像我們也不喜歡在工作很忙、心煩意亂時，主管在一旁不停的細數著我們的不是，反而會更靜不下心來工作對吧！雖然在孩子出現情緒行為的當下，我們肯定會很急著想好好教育孩子適當的觀念，但深呼吸冷靜一下，「先處理孩子的情緒」吧！千萬別被孩子的表現影響了自己的情緒，必須語氣平穩、原則明確的給予孩子簡單、重複的指令，「好，我知道，對，好，收玩具，收收」持續溫柔且堅定的回饋能讓孩子慢慢緩和下來。「有情緒穩定的家長才有情緒穩定的孩子」我知道，每個人都有自己的情緒風暴，我也覺得要做到隨時情緒穩定很不簡單，但讓我們一起為了孩子努力💪。

四、正向用詞

改變我們說話時的措辭，使用「做」什麼的正面敘述，並且需要表達清楚，讓孩子可以立刻接收到該做什麼的訊息，如「小聲」、「安靜」、「站起來」、「坐椅子」而不是「不要亂跑」、「不要再哭了」、「太吵了」、「不要再躺在地板」、「趕快走了」等較負面攏統的說詞，除了使用正向用詞外，也可搭配示範，讓孩子可以更明確的知道什麼是被期待的行為，更可以搭配情境「哇小恐龍被你的哭聲嚇到了，噓🤫我們再小聲一點」讓孩子稍微轉移注意力，也可以大大提高配合動機，而且這方法可以適用在每個孩子身上。

五、猜猜孩子反應不適切背後的原因

「孫老師，我每次真的都不知道他在想什麼欸！」臨床上常常聽到教養高敏感孩子的家長這樣對我說。當高敏感孩子出現不適切的情緒行為時，猜不透孩子的心思常常讓家長好困擾，不僅當下不知所措，也難以對症下藥、解決問題，最後可能搞得兩敗俱傷，甚至讓親子關係降到冰點。「但其實，我也沒辦法每次都猜對！」我這樣回覆著家長。我單純是靠著一次次的失敗中學習、累積經驗，再思考還有哪些可能造成孩子不舒服的原因，慢慢嘗試，但畢竟孩子也是獨立的個體，我們不可能每次都猜的到，所以猜錯也不需自責，請記得不要放棄，繼續大膽地去猜測孩子行為背後的主因，孩子絕對能夠感受到我們的努力的！

六、練習適切反應

協助孩子「表達」自己的情緒，是處理情緒問題很重要的一步，不管孩子有無口語表達能力，皆需要好好練習。若孩子無口語表達能力，這時家長可以幫孩子說出來，像上述提到的，大膽地猜，猜錯了也沒關係，主要是希望能幫助孩子找出不舒服的原因，並讓孩子練習用非口語的方式做表達，如肢體語言、點/搖頭、揮手等；若孩子已具備口語表達能力，一開始在情緒上頭時，可能還是需要家長猜猜看孩子的想法，甚至過程中孩子還可能會出現更激烈的情緒反應，「不對啦！」、「不要亂猜啦！」，這時我們絕不能氣餒，盡量持續地、語氣平靜地猜，慢慢讓孩子逐漸冷靜下來，「噢原來不是因為外面太吵了哦，那不然你為什麼要生氣呢？」慢慢引導孩子自己說出不舒服的原因，最後別忘記大大鼓勵願意好好表達自己想法的孩子哦！

七、固定作息、事先預告

固定的作息時間與行程能讓高敏感孩子有滿滿的安全感，因為事先知道接下來的行程為何，能讓孩子有自我調節的時間，也較不會受活動或環境變動影響太大，所以若孩子平常固定的作息可能會被打亂前，記得需提前預告孩子，給予孩子心理準備與調適的時間。

建議一開始先提前較多的時間，且搭配較頻繁的預告，再慢慢減少預留的時間與提醒的頻率，如從前一天就先告知孩子明天會有的行程變動，且在變動前頻繁的提醒，再來漸漸地可能可以在行程變動前的一小時做預告，且慢慢減少提醒的頻率，經過長時間的練習，可能可以在行程變動前10分鐘做簡單口頭告知即可。

八、充足睡眠

高敏感的孩子容易接收到大量的刺激而感到疲勞，所以讓孩子有充足的睡眠時間與睡眠品質是很重要的！美國兒科學會建議，1-2歲的幼兒，睡眠總時數每日約11-14小時，午睡時間建議睡2小時；3-5歲的學齡前兒童，睡眠總時數每日約10-13小時，午睡時間建議睡1.5-2小時，保持至少10小時的睡眠，隔天才能夠有精神的上學去。另外，若孩子對於光線較敏感，建議選擇遮光性較佳的窗簾，避免清晨陽光照射進房間而打斷睡眠；若孩子對於聲音較敏感，建議選擇隔音效果較佳的設備並盡量避免製造雜音。

九、感覺統合

幫助高敏感的孩子「減敏感」是很重要的！循序漸進增加孩子對於刺激物的「耐受性」，有助於舒緩孩子遇到刺激的情緒感受，經過長期的練習，孩子會更能接受較強烈的刺激，也會更願意嘗試接受新的刺激物。

比如說，若孩子對於多數衣服材質較為敏感，初期可以先幫孩子選擇較可接受的衣物材質，再漸漸地在「舒服」的情境下加入其他布料材質的刺激物（如毛巾、布書等），這邊強調必須在孩子感到舒服的環境下練習，因為這樣孩子才可以有餘裕來接收或嘗試平常不喜歡的刺激，更重要的是，練習的過程中家長絕不能心急，也不需勉強孩子，藉由鼓勵或小獎勵的方式提高孩子的動機，只要每天進步一點點，長期累積下來的改變會是有目共睹的！

十、家長要先照顧好自己

最後，要提醒家中有高敏感孩子的家長們，在外人還尚未理解高敏感孩子的特質前，家人一定要能夠成為孩子最堅強的後盾，絕不輕易倒下或放棄，更不應過度苛責自己，其實猜錯孩子在想什麼是很正常的，但請為那依舊耐心陪伴著孩子的自己鼓掌👏教養高敏感的孩子確實易挫折、焦慮，但記得先肯定自己才有力氣接住孩子！我深深地相信，先照顧好自己，才能照顧好身邊的人，照顧好孩子！若壓力太大別怕尋求專業協助或親友幫忙，留一點喘息的空間給自己吧！

教養秘訣	內容說明
一、相信孩子	避免否定孩子的感受，站在孩子角度思考，傾聽並接納孩子的想法，鼓勵主動分享。
二、同理孩子的情緒	第一時間接住孩子的情緒，讓孩子感受到被理解，提供安全感，例如：「你嚇到了對嗎？我也覺得有點害怕。」
三、溫柔而堅定	面對孩子情緒時，避免長篇說教，先處理情緒再談觀念，保持穩定語氣與簡單明確的指令。
四、正向用詞	改變語言表達方式，使用「該做什麼」的正面敘述，如「小聲一點」而非「不要吵」，搭配示範與情境引導。
五、猜猜孩子反應不適切背後的原因	嘗試理解孩子行為背後的動機，即使猜錯也無妨，重要的是不放棄尋找原因，孩子能感受到家長的努力。
六、練習適切反應	協助孩子練習表達情緒，無論是否具備口語能力，都可透過肢體語言或猜測幫助孩子表達與理解自己的感受。
七、固定作息、事先預告	固定作息能給孩子安全感，若有變動，應提前預告，讓孩子有心理準備，並逐步減少提醒頻率。
八、充足睡眠	高敏感孩子容易疲憊，需確保足夠睡眠，如1-2歲需11-14小時、3-5歲需10-13小時，並注意光線與聲音影響。
九、感覺統合	循序漸進增加孩子對刺激物的耐受性，如從可接受的衣物材質開始，再逐漸加入不同觸感，避免過度強迫。
十、家長要先照顧好自己	家長自身的穩定對孩子影響重大，不要過度苛責自己，適時尋求專業或親友協助，給自己喘息空間。

責任編輯：GCM上醫預防醫學發展協會 數位編輯部

連結: https://gcm.org.tw/blog/highly-sensitive-kids-parenting-tips/