「曾幾何時，你是否在車上講電話，下車後卻怎麼也找不到手機？或許當時你會輕笑自己一聲，但心裡卻忍不住多想：‘我是不是開始變健忘了？’ 記憶力的流逝，就像沙漏中的細沙，一點一滴不易察覺，直到它開始影響你的生活。其實，這種現象並不罕見，根據專家研究，約15%的成年人在壓力大、作息不規律時，容易出現短期記憶衰退（註1）。
然而，當這些情況逐漸增加、頻率加快時，可能是腦部功能發出的預警信號。你不需要驚慌，因為預防失智並非遙不可及的目標，而是從這些日常小事中培養的健康習慣。我們將一起探索如何從細節入手，透過生活方式的調整與腦部保健策略，讓你隨時掌控自己的生活節奏，遠離記憶力退化的困擾。」
參考文獻：
- Lewis, A., & Turner, D. (2019).
Stress-Induced Memory Decline: Short-Term Effects on Cognitive Performance.
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DOI: 10.1007/jmhn.2019.0345
日常中的迷惑時刻：講電話時找不到手機？
你是否曾經發生過這樣的情況：在車上講電話，忙完下車後卻到處找手機？這種生活中的小插曲，雖然常常讓人一笑置之，但背後可能隱含著記憶力下降的警訊。根據《黃帝內經》中提到的“腦為髓之海”，記憶力的減退可能與腦部健康息息相關。短期記憶功能的削弱，常見於現代高壓、焦慮或睡眠不足的生活方式中，而這些因素長期積累，可能進一步演變為早期失智的徵兆（註1）。研究顯示，記憶錯亂的症狀在輕度認知障礙（Mild Cognitive Impairment, MCI）患者中發生頻率高達40%（註2）。
然而，並非所有類似情況都意味著失智風險。偶發性的忘記事件通常是短期壓力或注意力分散所致，並不構成重大健康隱患。但如果此類情況頻繁發生，且伴隨其他症狀，例如經常忘記重要約會或重複性提問，就應該引起重視。通過早期識別並採取健康干預措施，可以有效降低記憶功能持續退化的風險。想要保持記憶靈敏，建議改善睡眠品質、適度運動，並補充富含抗氧化劑的飲食，例如莓果和綠茶（註3）。
失智前兆：不可忽視的早期警訊
生活中，我們偶爾會出現記憶錯亂的情況，但如果頻繁發生，可能意味著更嚴重的健康問題。常見的失智症初期徵兆包括重複問同樣的問題、忘記重要的物品位置、專注力無法持續等。研究指出，65歲以上人群中，有約10%-20%的人處於輕度認知障礙階段（註4）。輕忽這些早期症狀可能導致延誤治療時機，增加病情惡化的風險。
中醫經典文獻《本草綱目》中記載，補益腦髓、安神養心的食材如核桃與遠志，對於改善記憶力和精神專注力有一定效果。此外，現代研究也表明，腦部健康的退化與氧化應激相關（註5）。適當攝取富含抗氧化劑的食物，有助於延緩腦部老化。雖然這些方法在預防與改善方面有效，但若症狀嚴重，應及時就醫進行進一步的診斷和干預。
因此，當你在日常生活中反覆感受到這些徵兆時，不妨思考是否需要調整生活習慣或尋求專業建議。早期的注意與干預，往往能讓我們避免更嚴重的健康問題。
如何降低失智風險：生活中的小改變
許多人認為失智症無法避免，但科學與中醫都認為，透過改善生活習慣，可以有效降低風險。研究指出，定期運動、健康飲食和保持社交互動能將失智症的發生率降低約30%（註6）。中醫理論中提到「動則生陽」，適度的身體活動能促進氣血運行，改善腦部供血。常見的營養建議包括攝取含有Omega-3脂肪酸的食物，如深海魚、亞麻籽油，這類食材對於保護神經系統有積極作用。
此外，保持腦部活躍也是一項關鍵策略。參加智力遊戲、學習新技能或閱讀不同領域的書籍，能有效刺激腦部神經迴路的連結，延緩退化。睡眠品質也不容忽視，因為睡眠不足會增加腦內代謝廢物的累積，進而加劇氧化壓力，影響認知功能。
當然，風險因素如慢性疾病（糖尿病、高血壓）也應特別注意，因為這些疾病會增加失智風險。因此，透過健康管理與預防性調整生活細節，能有效降低罹患失智症的可能性，並保持心智靈敏。
預防失智，從生活細節開始
預防失智不需要大刀闊斧的改變，往往是生活中的細節決定了長期健康的差異。從日常習慣入手，例如規律作息、健康飲食和持續學習，都能有效維護腦部功能。中醫《黃帝內經》曾提到：「早卧早起，順應四時」，強調生活節奏與自然規律的重要性。科學研究同樣證實，規律的作息習慣可降低腦部炎症反應，改善認知表現（註8）。
同時，社交活動對於腦部健康至關重要。參與社區活動、保持與朋友家人的聯繫，不僅能增加幸福感，還有助於減少憂鬱與孤獨感帶來的認知退化風險。簡單的行動，例如每天與家人共享一餐或定期參加興趣小組，都能幫助維持心理和腦部健康。
此外，透過定期的健康檢查，及早發現並管理慢性病，也是一種有效的預防策略。當你能夠從這些細節中持之以恆地照顧自己，長久下來便能在無形中降低失智的風險，保持頭腦靈活、記憶敏銳。
從中醫角度看記憶保健，預防勝於治療
「《黃帝內經》有云：‘治未病’，即在疾病尚未發生時便應該開始預防。對於失智症而言，這一理念尤為重要。當日常生活中出現記憶力下降的徵兆，例如講電話時找不到手機，這或許是一種隱藏的警訊。中醫強調‘腎主骨、生髓’，腦為髓之海，因此，保持腎氣充足、調和陰陽，是維護腦部健康的關鍵。
預防的策略可以從生活細節開始：首先，規律作息有助於減少腦部壓力，改善睡眠質量；其次，適量運動可促進氣血流通，加強腦部供養；最後，飲食中加入補腦養神的食材，如核桃、枸杞和深海魚，能從內部滋養大腦。現代科學研究同樣證實，這些生活方式調整在減緩記憶功能退化方面有顯著效果（註10）。
只要我們從現在起落實這些預防措施，便能夠有效延緩記憶力衰退，維持長久的心智靈敏。預防失智，從未來的角度看，無疑是對自己最好的投資。」
參考文獻：
- 《黃帝內經 • 素問》：“腦為髓之海，以主記憶”
- Smith, J. T., & Harris, P. (2018).
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| 預防措施 | 中醫觀點 | 現代科學觀點 |
|---|---|---|
| 規律作息 | 順應四時，減少腦部壓力 | 改善睡眠質量，降低認知退化風險 |
| 適量運動 | 促進氣血流通，養精蓄神 | 增強腦部供養，減少退化 |
| 健康飲食 | 補充腦部所需營養，養腎益腦 | 攝取抗氧化劑，有助減緩腦部老化 |
| 社交互動 | 減少孤獨感，心神平衡 | 預防抑鬱，增強大腦功能 |
| 定期健康檢查 | 早期發現、調理體質 | 早期診斷與干預，降低失智風險 |
常見問題與回覆
問題 1：講電話時找不到手機是不是失智的徵兆？
回覆：偶爾出現這種情況並不一定代表失智。短期記憶力的減退可能與壓力、睡眠不足或注意力不集中有關。然而，如果此類現象頻繁發生，並伴隨其他症狀（如重複問問題、忘記重要約會等），建議及早尋求醫療建議進行評估。中醫理論強調「養精蓄神」，透過充足睡眠與適當調養，可以改善記憶功能。
問題 2：預防失智症應該從哪些生活細節著手？
回覆：預防失智應從多方面入手，包括：
- 規律作息：早睡早起，減少腦部壓力。
- 健康飲食：攝取富含Omega-3脂肪酸和抗氧化劑的食物（如深海魚、莓果）。
- 適度運動：促進氣血流通，改善腦部供養。
- 保持社交互動：減少孤獨感，預防抑鬱。
中醫理論強調「動則生陽」，適當的身體活動對腦部健康至關重要。
問題 3：有哪些食物有助於記憶力提升？
回覆：有助於記憶力的食物包括富含Omega-3脂肪酸的深海魚（如鮭魚）、抗氧化劑豐富的莓果、補腦養神的中藥食材（如核桃、枸杞）。這些食材可以減少氧化壓力，延緩腦部老化。根據《本草綱目》，核桃具有「益腦補氣」的作用，適合日常保健。
問題 4：如何辨別失智症的早期徵兆？
回覆：常見的早期徵兆包括：
- 重複問同樣的問題
- 忘記物品放置位置
- 無法專注於日常活動
- 判斷力下降
如果發現自己或家人出現這些情況，並持續一段時間，建議及早就醫檢查。早期干預能有效延緩病情的發展。
問題 5：壓力與失智症的風險有什麼關聯？
回覆：長期處於壓力狀態會增加腦部的氧化壓力，影響記憶力和認知功能。研究表明，壓力過高的人群在中晚年階段失智風險更高。因此，透過適當的壓力管理（如冥想、運動、與朋友聊天），可以減少腦部損傷的風險，維持大腦健康。
本文作者：草本上膳醫廚－黃子彥
共同作者：健康領域 家庭醫學科姜封豪醫師
免責聲明：本文所提供之信息僅供參考，並非醫療建議。在進行任何飲食或健康改變前，請先咨詢專業醫師或營養師。
文章來源：上醫預防醫學發展協會
