胃食道逆流飲食該注意什麼？穴道按摩有用嗎？專家一文詳細解答

胃食道逆流英文縮寫為“GERD”，中文俗稱「火燒心」，常見的症狀有胸口灼熱跟胃酸逆流。另外，還有些容易被忽略的症狀，例如慢性咳嗽、聲音沙啞、難吞嚥等症狀。會造成胃食道逆流的原因，是因為食道與胃的括約肌異常或無力，導致胃液與膽汁逆流回食道。

過年快到了！又到了一年一度親友相聚的時候，這段時間難免大魚大肉，晚上看電視玩遊戲難免熬夜晚睡。在中醫理論中，飲食過量及吃過多甜食，會損傷我們的脾胃，另外，晚睡會導致肝火旺，肝屬木，脾胃屬土，肝木剋脾土，因此晚睡容易損害脾胃機能，導致我們原本就脆弱的脾胃系統更岌岌可危，在這段時間如果突然胃食道逆流，好好的過年假期就掃興甚至泡湯了！

在飲食上有什麼需要注意的地方，能減少胃食道逆流的發生呢？這裡有幾個飲食的注意事項，及超有效的穴道按摩，讓大家能有效遠離胃食道逆流！

胃食道逆流飲食注意事項

首先預防勝於治療，飲食方面可以注意這四點，有效減少胃食道逆流的發生：

（一）吃七分飽
從根源解決胃食道逆流的問題，而且吃過飽易損傷脾胃
（二）細嚼慢嚥
咀嚼的次數變多，不只會增加飽足感，放慢吃飯的速度也會避免攝入過多空氣，導致胃脹及胃食道逆流。
（三）少喝氣泡飲料
碳酸飲料的氣體會導致胃脹氣，另外還會刺激胃酸分泌及造成括約肌鬆弛，容易導致胃酸逆流。
（四）少吃難消化的食物
例如糯米、年糕、湯圓…等。糯米類的食物比較難消化，容易脹氣導致胃食道逆流。

胃食道逆流飲食保養方法

再來，飯後的保養小習慣，也能讓我們跟胃食道逆流說掰掰：
（一）飯後散步
有助於幫助消化，另外，散步時跟親朋好友聊聊天也能增進感情。
（二）按摩肚臍周圍
將手搓熱，繞著肚臍周圍按摩能幫助消化、緩解胃部的不適。
（三）勿晚睡
避免太晚入睡，肝火旺會加重胃食道逆流與胃脹的狀況發生。

胃食道逆流飲食的注意事項：

分類	建議項目	詳細說明
飲食建議	吃七分飽	從根源解決胃食道逆流的問題，而且吃過飽易損傷脾胃。
飲食建議	細嚼慢嚥	咀嚼的次數變多，不只會增加飽足感，放慢吃飯速度也能避免攝入過多空氣，導致胃脹及胃食道逆流。
飲食建議	少喝氣泡飲料	碳酸飲料的氣體會導致胃脹氣，還會刺激胃酸分泌及造成括約肌鬆弛，容易導致胃酸逆流。
飲食建議	少吃難消化的食物	例如糯米、年糕、湯圓等，這類食物較難消化，容易脹氣導致胃食道逆流。
飯後保養	飯後散步	有助於幫助消化，並能與親朋好友聊聊天增進感情。
飯後保養	按摩肚臍周圍	將手搓熱，繞著肚臍周圍按摩能幫助消化、緩解胃部的不適。
飯後保養	勿晚睡	避免太晚入睡，肝火旺會加重胃食道逆流與胃脹的狀況發生。

胃食道逆流/胃脹/胃痛穴道按摩方法

最後，這裡有幾個好記又有效緩解胃食道逆流胃脹胃痛的穴道，及可以改善胃脹的食物，分享給大家參考：
（一）內關穴

在前臂掌側中間，腕橫紋上三根手指頭處，按起來酸酸的就對了！可緩解和預防胃食道逆流、頭暈、噁心嘔吐、上腹痛等不適症狀。

Aveline 內關穴按摩教學：

https://www.instagram.com/reel/DD4hG29SqYz/?igsh=MTZleHkyeTFha2hnYg==

（二）合谷穴

將我們的拇指及食指合攏，肌肉最高處就是合谷穴。可改善腸鳴、消化不良和胃痛等問題
（三）足三里穴

在我們膝蓋膝眼下約四根手指處，這是胃經的穴位，功能強大，可以調理腸胃、降逆氣、強身健體，好處多多！
（四）山楂及麥芽

山楂味酸甘，能健脾消食。麥芽味甘，能助消化、消脹氣、解胃食道逆流。可以將兩者煮成茶服用。
（五）生薑

生薑味辛溫，歸肺、脾、胃經，對於胃寒嘔吐效果很好。古人說：「一日三片，不勞醫師開處方」。尤其是胃食道逆流者，在正規中醫藥的治療下，

（六）中脘穴

位置在腹部，前正中線上，胸骨體下端和肚臍連線，距離肚臍四指位置。躺平或站直時，胸骨體最下端跟肚臍連線的中間點，即中脘穴。治療胃病的主要穴道之一，對於胃脹氣、呃逆（打嗝）、食慾不振、胃炎、胃潰瘍等，皆有保養或改善的效果。

這些tips分享給大家！希望大家過年能吃得開心，還能遠離胃食道逆流！另外,分享給家人,讓大家一起做好腸胃保健！