【李宜靜中醫師談養生】春節健康5部曲-作息運動到飲食抗老，全面回歸身體平衡

春節，是一年中最歡樂的時刻，但也是健康最容易亮紅燈的節日。熬夜、暴飲暴食、甜食糕點不斷，這些不良習慣對身體和皮膚的負擔都特別大。中醫提倡「養生先養平衡」，只要調整生活細節，就能在過年的同時，把身體健康、美麗與活力養回來！今天，我們就來聊聊春節的「健康五部曲」，讓你吃得開心、玩得盡興，同時維持健康與美麗～

第一部曲：早睡，養肝也養氣

春節總少不了熬夜守歲，但熬夜最傷肝與氣血。中醫認為，晚上11點到凌晨3點是肝膽經活躍的時間，這時候應該在睡眠狀態，才能讓氣血回肝臟進行修復。如果熬夜過度，不僅容易出現臉色蠟黃、眼睛乾澀，還可能導致情緒起伏變大、脾氣變差。

👉 怎麼讓自己放鬆，助眠又養肝？

• 與家人交流，或適當「不交流」：家庭聚會是放鬆的好方式，但如果某些話題容易讓你生氣或壓力山大，適當「遠離」也是一種養生方式，保持情緒平穩更有助於睡眠。
• 睡前伸展拉筋：簡單的頸部、肩膀拉伸，能幫助疏通經絡、放鬆肌肉，讓身心都進入平靜狀態。
• 喝杯花草茶：像是菊花枸杞茶、薰衣草茶，有助於清肝火、舒緩壓力，為一夜好眠做準備。

第二部曲：吃對，胃腸不負擔

春節的大餐與糕點，對胃腸的負擔真的不小。中醫認為，過多油膩、高糖或不易消化的食物，會讓脾胃「運化」功能受損，導致腹脹、胃痛、甚至胃食道逆流，也可能讓氣血供應不足，連帶影響皮膚的健康與彈性。

👉 如何健康飲食，減少負擔？

• 餐前喝湯要慎重：喝點溫湯可以幫助暖胃，但胃食道逆流的朋友建議避開這個習慣，以免加重不適。
• 吃七分飽就好：享受美食的同時，記得適可而止，避免暴飲暴食對胃腸造成壓力。
• 注意糕點甜食：春節糕點雖然美味，但甜食不易消化、熱量又高，建議少量品嘗即可，吃太多不僅影響胃腸，還容易讓體重失控。
• 多選擇清淡食物：搭配一些涼拌蔬菜或清蒸菜，不僅能平衡膳食，還能幫助減少油膩感。

第三部曲：動起來，讓代謝活起來

過年除了「吃和睡」，也要記得讓身體動起來，避免氣血堵塞、代謝變慢，導致臉部浮腫、四肢僵硬、甚至腰圍增加。

👉 春節運動的簡單建議：

• 臉部按摩提神又美顏：用手指輕壓太陽穴、眉心、下巴等穴位，不僅能促進血液循環，還有提神醒腦、提升面部緊緻度的效果。
• 飯後走一走：每餐後散步10-15分鐘，幫助腸胃蠕動，也讓身體進入代謝狀態。
• 伸展經絡：每天花幾分鐘做全身拉筋運動，比如貓式伸展或雙臂上舉，能促進經絡循環，改善氣滯血瘀的問題。

第四部曲：養氣血，為美顏打好基礎

過年常見的熬夜和不規律飲食，會消耗氣血，讓你氣色暗沉、皮膚乾燥粗糙，甚至顯得老態。中醫認為，「氣血足則容色華」，氣血不足不僅影響健康，還會讓皮膚失去光澤和彈性。

👉 如何養好氣血，讓肌膚由內而外散發光彩？

• 適量補氣血的食材：像是紅棗、枸杞、當歸這類溫補食材，適量加入日常飲食中，有助於補血養顏，但不要吃太多，避免上火或腸胃不適。
• 針灸幫忙促循環：透過針灸調理氣血，不僅能改善暗沉，還能提升面部線條、讓皮膚更有彈性。
• 保濕防護不能少：冬季氣候乾燥，記得使用保濕面霜或面膜，幫助皮膚鎖水，維持柔嫩光滑的狀態。

第五部曲：抗老的春節第一步，健康與美麗同行

春節不僅是調養身體的時機，也是抗老的好時機！中醫認為，抗老不只是在表面「修補」，而是從根本調理氣血、強化經絡，讓身體內外都保持年輕活力。

👉 中醫抗老的實用建議：

• 中藥養生調理：黃耆、熟地、山藥這些中藥材能補氣養腎，延緩身體老化，也能增強免疫力，讓你過年後也不容易累垮。
• 針灸緊緻面部：針灸刺激臉部經絡，不僅能讓肌膚緊緻，還能減少細紋、提升輪廓，讓你自然老得優雅。
• 保持規律生活習慣：除了外在調理，內在的規律作息、飲食節制也同樣重要，過年期間不要忘了早睡早起、適度活動，為接下來的工作打好基礎。

結語：春節健康，讓身體和美麗都回歸平衡

春節不只是吃喝玩樂的假期，也是養生抗老的關鍵時刻。只要掌握「健康春節五部曲」，從睡眠、飲食到運動，再搭配中醫的調理，幫助身體回歸平衡，你不僅能擁有一個充滿活力的新年，還能讓肌膚更健康、更有自信！