對於許多家長來說，看到孩子因為過動症而無法集中注意力、情緒不穩定，內心充滿無奈和擔憂。每一位家長都希望自己的孩子能夠健康快樂地成長，更希望他們能建立起自信、專注地面對生活中的挑戰。我們能否幫助孩子擁有更穩定的專注力，並逐步提升自信心？在本篇文章中，我們將從最貼近生活的兩個方面——睡眠和飲食調整出發，探索如何幫助過動症孩童逐步改善情緒，提升專注力，讓他們在成長的道路上擁有更多的穩定與自信。
睡眠調整：過動症孩童的健康基石
睡眠不足會對過動症孩童的情緒和行為產生深遠的影響。您是否曾發現，當孩子睡眠不佳時，不僅更易煩躁，注意力也顯得更加分散？科學研究指出，良好的睡眠習慣是促進過動症孩童專注力的核心基石。正如《黃帝內經》所述，「陰陽調和者，精神乃安」(註1)，睡眠的質量直接影響身心的平衡，而對於過動症孩童，這一點尤為重要。缺乏睡眠可能導致情緒不穩，學習效率下降，甚至加劇過動症的症狀。
改善過動症孩童的睡眠環境和習慣，不僅能提高專注力，還有助於穩定他們的情緒。具體來說，家長可在孩子入睡前營造寧靜的環境，減少藍光暴露，或選擇有助於安神的天然飲品，如含有酸棗仁、蓮子等具有安神功效的草本茶飲，這些食材如同天然的「睡眠助劑」，幫助孩子更順利地入睡。酸棗仁作為傳統中藥材之一，具有鎮靜和促進深度睡眠的作用，符合《神農本草經》中對其「安神益氣」的描述 (註2)。
然而，需要注意的是，部分孩童可能對某些成分過敏或有特殊反應，家長在使用天然輔助劑前應諮詢專業人士，以確保安全。此外，過度依賴助眠飲品可能會使孩子產生依賴性，建議家長應鼓勵孩子養成自然入睡的習慣。想要幫助孩子更健康地成長，從調整睡眠開始，正如一片健康的土壤，為未來的專注力提升與自信增長奠定基礎。
參考文獻：
1.《黃帝內經•素問第二•四氣調神大論》：夫四時陰陽者，萬物之根本也，所以聖人春夏養陽，秋冬養陰。
2.《神農本草經卷二•上品》：酸棗仁，味甘，微寒。無毒。主安精神，定魂魄，除邪氣，安心益氣。
飲食與專注力：過動症孩童的日常營養
在過動症孩童的日常生活中，飲食的調整同樣是提升專注力的重要途徑。您是否想過，某些常見的食材可能具有穩定情緒、促進專注的功效？科學研究顯示，Omega-3脂肪酸、蛋白質、鎂和維生素B6等營養素，對於過動症孩童的神經健康有著顯著的幫助。Omega-3脂肪酸尤其被證明能夠改善專注力和情緒穩定，因為其具抗炎效果並能促進神經細胞的健康(註1)。
在日常飲食中，可以通過深海魚、核桃、亞麻籽等富含Omega-3的食材來幫助孩子獲得足夠的營養。此外，堅果類、綠葉蔬菜和全穀類食物中富含的鎂和維生素B6也有助於調節情緒，減少焦慮和衝動行為，使孩子更容易集中注意力。這些食材如同料理中的「調味料」，雖然看似不起眼，但對於整體效果有著深遠的影響。
不過，家長需要注意避免過度加工的食品，尤其是含糖量高和人工添加物多的食物，這些食物可能引發情緒波動，甚至加劇過動症的症狀。研究指出，過量攝取糖分可能會導致血糖快速波動，進而影響孩子的專注力和穩定性(註2)。因此，家長可以考慮用天然甜味的水果或低糖飲品來替代甜食，以減少情緒波動的風險，逐步提升孩子的健康基礎。
參考文獻：
- Chang, J. P., Su, K. P., Mondelli, V., & Pariante, C. M. (2018). Omega-3 polyunsaturated fatty acids in youth with attention deficit hyperactivity disorder (ADHD): A systematic review and meta-analysis of clinical trials and biological studies. Neuropsychopharmacology, 43(3), 534-545.
- Nigg, J. T., Lewis, K., Edinger, T., & Falk, M. (2012). Meta-analysis of attention-deficit/hyperactivity disorder or attention-deficit/hyperactivity disorder symptoms, restriction diet, and artificial food color exclusions. Journal of the American Academy of Child and Adolescent Psychiatry, 51(1), 86-97.
持續支持：建立良好習慣的家庭策略
要幫助過動症孩童穩定專注力，建立良好的生活習慣是至關重要的。您是否發現，當孩子的作息規律、活動安排穩定後，整體情緒也變得較為平穩？科學證據表明，規律的作息、適當的身體活動及明確的家庭支持，能顯著改善過動症孩童的行為表現和專注力，並促進其心理健康(註1)。
首先，規律的作息能讓孩子的生理時鐘逐步調整，幫助他們適應穩定的生活節奏。每天固定的起床和睡眠時間，如同「設定一個穩定的步伐」，在一定程度上緩解孩子的焦慮，減少情緒波動。同時，適度的運動，例如籃球或騎自行車，不僅可消耗過多的能量，還能增強專注力。許多研究顯示，適量的體育活動能夠釋放壓力荷爾蒙，並提高腦部的血流量，有助於集中注意力並改善情緒(註2)。
此外，家庭成員的支持和鼓勵對孩子的心理健康也至關重要。透過日常中的小挑戰或親子活動，家長可以幫助孩子建立成就感，使他們在成功中增強自信，進而更有動力保持專注。當孩子逐漸形成良好的習慣，這些習慣將像料理中的「基底食材」，為日後的專注力成長提供穩定的支持。
參考文獻：
- Sonuga-Barke, E. J. S., Brandeis, D., Cortese, S., Daley, D., Ferrin, M., Holtmann, M., … & Sergeant, J. (2013). Nonpharmacological interventions for ADHD: Systematic review and meta-analyses of randomized controlled trials of dietary and psychological treatments. American Journal of Psychiatry, 170(3), 275-289.
- Hillman, C. H., Pontifex, M. B., Raine, L. B., Castelli, D. M., Hall, E. E., & Kramer, A. F. (2009). The effect of acute treadmill walking on cognitive control and academic achievement in preadolescent children. Neuroscience, 159(3), 1044-1054.
成長與自信：促進孩子全方位發展
在幫助過動症孩童建立專注力的過程中，增強他們的自信與成長動力是家長不容忽視的關鍵因素。您是否注意到，當孩子在某些方面取得進步時，他們的自信心也隨之提升，進而激發出更強的學習動力？研究指出，當過動症孩童感受到來自家長與周圍環境的支持，他們更有可能在學業和社交方面表現出更穩定的專注力和自信(註1)。
家長可以通過設定小目標或鼓勵孩子完成簡單的任務，讓他們在一次次的小成功中累積信心。這就像在料理中逐步添加調味料，雖然每次變化微小，但最終卻能帶來豐富的味道。當孩子感到被肯定，他們會更願意投入學習和活動中，並逐步增強自我效能感，這也是成長過程中不可或缺的「心理營養」。
然而，過度的壓力或過高的期待可能對孩子的自信產生負面影響。家長應避免設置過於困難的挑戰，並鼓勵孩子接受自己的不完美。情感上的支持和理解，會讓孩子在每一步成長中感受到安全感，並自然地提升專注力。正如《黃帝內經》所述：「精神內守，病安從來？」註2，這種內在的情緒平衡將成為孩子應對未來挑戰的基石，使他們不僅能夠提升專注力，還能更自信地面對生活中的各種困難。
參考文獻：
- Barkley, R. A., & Fischer, M. (2010). The unique contribution of emotional impulsiveness to impairment in major life activities in hyperactive children as adults. Journal of the American Academy of Child and Adolescent Psychiatry, 49(5), 503-513.
- 《黃帝內經•素問•舉痛論》：精神內守，病安從來？
結論：與孩子並肩成長，共築專注與自信的未來
每位家長都希望自己的孩子能專注且充滿自信地面對人生的每一步。這條成長的路上或許充滿挑戰，但正是您的陪伴和支持，為孩子築起了穩固的基石。透過調整日常生活中的小細節，無論是改善睡眠還是優化飲食，您都能看到孩子一點一滴的變化與成長。別忘了，您的每一份努力都將在孩子心中留下深刻的印記，讓他們更有信心、更專注地前行。讓我們一起並肩前行，成為孩子最強大的支持，為他們共築出充滿自信和專注的未來，迎接生命中的每一個挑戰。
常見問題與回覆
問題 1：如何幫助過動症孩童建立良好的睡眠習慣？
回覆：幫助過動症孩童建立睡眠習慣，家長可以從固定的作息開始，每天在相同時間就寢和起床，幫助孩子調整生理時鐘。睡前一小時避免接觸電子產品，以減少藍光對大腦的刺激。此外，您可以選擇含有酸棗仁或蓮子等安神的天然飲品作為輔助，幫助孩子更放鬆。根據《黃帝內經》的理論，「陰平陽秘，精神乃治」，良好的睡眠能幫助身心達到平衡，促進專注力的提升。
問題 2：有哪些食物有助於提升過動症孩童的專注力？
回覆：一些含有Omega-3脂肪酸的食物，如深海魚、亞麻籽和核桃，對過動症孩童的專注力有積極作用，因為Omega-3可促進神經發育。富含鎂和維生素B6的食物，如綠葉蔬菜、全穀類和堅果類，也有助於穩定情緒、改善專注力。避免高糖、高加工食品，這些可能引起血糖波動和情緒起伏。這些食材不僅營養豐富，且易於日常攝取，適合作為家庭餐桌上的常備食物。
問題 3：家長應如何幫助過動症孩童建立日常生活的規律？
回覆：幫助孩子建立規律的生活，家長可以從設定小目標開始，讓孩子逐步適應每日的小任務。每天固定的起床和睡覺時間、適當的運動、以及有序的學習計劃，都能使孩子逐漸形成穩定的生活節奏。運動有助於釋放多餘的能量，增強身體協調能力，同時也能緩解壓力。這些日常習慣如同一顆顆穩定的基石，讓孩子在生活中找到安全感，更容易專注於學習和日常活動。
問題 4：家長可以怎樣增強過動症孩童的自信心？
回覆：增強過動症孩童的自信心，家長可以多給予正向回饋，並引導孩子參與能夠發揮他們特長的活動，例如運動、藝術或團隊合作的遊戲。設定適合的挑戰，讓孩子在克服困難後逐步建立自信，並從小成功中獲得成就感。家長的鼓勵與肯定，能讓孩子感到被理解和支持，使他們在面對生活的挑戰時更有勇氣。
問題 5：飲食和睡眠改善後，多久可以看到專注力的變化？
回覆：飲食和睡眠的調整可能需要數週或數月才會逐漸產生效果，因為身體和情緒的變化是循序漸進的過程。一般來說，持續保持規律的作息、均衡的飲食和充足的睡眠，在數週後便能觀察到孩子的情緒穩定度和專注力的提升。這是一條需要耐心的路，正如植物需要時間來生根發芽，家長的持續支持將是孩子成長的強大後盾。
本文作者：草本上膳醫廚－黃子彥
免責聲明：本文所提供之信息僅供參考，並非醫療建議。在進行任何飲食或健康改變前，請先咨詢專業醫師或營養師。
文章來源：上醫預防醫學發展協會
