跆拳道一部位最易受傷 專家提醒運動傷害預防要點

跆拳道是一項充滿熱血的運動。運動醫學專家提醒，在享受這項充滿動感的運動時，安全防護不容忽視。聯新國際醫院運動醫學科王凱平主任特別指出了跆拳道運動中的常見傷害及其預防方法。

跆拳道四大常見傷害

根據最新研究，跆拳道運動中下肢最容易受傷，常見的四大傷害為：腳踝扭傷、膝蓋韌帶或半月板損傷、肌肉拉傷（尤其是大腿和小腿），以及頭部輕微撞擊。王凱平強調，這些傷害多源於動作姿勢不正確、暖身不足、過度訓練等原因。

預防勝於治療

為有效預防運動傷害，提出以下建議：

1.每次練習前後，務必進行全面的熱身和收操。

2.循序漸進地學習技巧，避免操之過急。

3.使用合適且品質良好的防護裝備。

4.給予身體充足的休息時間，避免過度疲勞。

受傷後的正確處理

若不幸受傷，王凱平主任建議立即採用「LOVE & PEACE」原則。對於拉傷、扭傷和挫傷等常見運動傷害，急性期應遵循PEACE原則：保護傷處、抬高患處、避免過度使用消炎藥、適度加壓並尋求專業衛教。進入復原期後，則轉為LOVE原則：逐漸增加負荷、保持樂觀態度、促進血液循環，並循序漸進地恢復運動。

若遇到腦震盪，則需遵循五步驟：立即停止運動、尋求醫療檢查、充分休息後再逐步恢復活動、每個恢復階段間隔至少24小時，全程應不少於一週，並時刻留意症狀，如有不適應立即停止並重新評估。

專業治療的重要性

根據傷勢嚴重程度，醫生可能建議保守治療或積極治療。保守治療包括休息、物理治療和藥物治療；而積極治療則可能涉及注射治療、專業運動訓練，嚴重時甚至需要手術治療。王凱平主任強調，無論採取何種治療方式，都應在專業醫師的評估和指導下進行，切勿自行判斷或治療，並依照復健、非對抗性穩定訓練、非對抗性不穩定訓練、對抗性訓練的順序，逐步回到賽場。

聯新國際醫院運動醫學科王凱平主任最後表示：「跆拳道是一項精彩的運動，只要我們注意安全，就能充分享受它帶來的樂趣和健康。希望大家能夠在這項運動中積極投入，又懂得保護自己。」

免責聲明：本文所提供之信息僅供參考，並非醫療建議。在進行任何飲食或健康改變前，請先咨詢專業醫師或營養師。

本文作者：聯新國際醫院運動醫學科 主任醫師 王凱平

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