保持清涼：中暑的預防

在炎炎夏日裡，讓身體保持清涼就像在熱鍋裡尋求一絲涼意。炎熱的天氣裡，穿著輕便透氣的衣物，可以像綿羊般柔和地呵護我們的皮膚。避免長時間在陽光下暴露，更是重要。這時，我們就像田裡的作物，需要避開烈日，選擇陰涼處活動，如同一杯冰涼的菊花茶，能給人帶來清爽的感覺。

 

中醫認為，熱邪容易侵襲人體，特別是在夏季，陽氣旺盛，容易導致體內水分迅速蒸發。因此，保持涼爽便是對抗這熱邪的關鍵。在選擇衣物時，可以選擇棉質或麻質的衣物，這些材質就像天然的空調，能讓皮膚呼吸。當我們感到炎熱時，沐浴在陰涼處，如同享受一片綠蔭，能減少體內熱量的堆積，避免中暑的發生。

 

同時，居家的環境也需注意通風，保持空氣流通，如同給房子做了一個簡單的針灸，使其氣息通暢。在室內，可以使用風扇或空調，讓室內環境保持在適宜的溫度，這樣我們的身體就不會因為外界的酷熱而感到不適。聖經中也提到，“智慧人的心在哀悼之家；愚昧人的心在快樂之家。”（傳道書7:4），提醒我們要懂得適時調整環境，以防止身體的過熱。

 

保持清涼，猶如一碗冰涼的綠豆湯，能讓我們在炎夏中感受到一絲沁涼，使身體不至於被高溫所侵擾，從而避免中暑的不適。

 

 

喝足水分：水份補充的重要性

夏日裡，水分就像身體的生命之泉。中暑常因體內缺水引起，因此，保持充足的水分攝取，就如同為乾涸的田地灌溉甘霖。除了飲用足夠的水，適當補充含有電解質的飲品，如運動飲料，也能有效維持體內的電解質平衡。

 

中醫指出，人體內的陰陽平衡在夏季容易受到影響，特別是體內的津液流失較快。因此，每天保持充分的水分攝取，如同給予身體最基本的保護。喝水不僅能補充身體流失的水分，還能幫助調節體溫，就像一碗清涼的薏仁湯，能驅散體內的熱氣。

 

同時，也可以飲用一些中藥茶飲，如菊花茶、荷葉茶等，這些茶飲不僅能清熱解毒，還能清新怡神，為身體提供更多的養分。特別是菊花茶，能疏散風熱，清肝明目，如同一位和善的老朋友，在炎熱的夏天給我們帶來一絲涼意。

 

值得注意的是，過多的含糖飲料反而會加重身體的負擔，如同在身體內點燃一把火，反而不利於降溫。所以，在選擇飲品時，應該避免過多攝取含糖飲料，選擇健康的飲品，讓身體保持清爽。

 

聖經說：“人的心多有計謀；惟有耶和華的籌算，纔能立定。”（箴言19:21）提醒我們，面對酷熱的夏日，要有智慧地選擇正確的飲品，這樣才能讓身體健康平安地度過炎夏。

 

飲用足夠的水分，如同為身體灌溉了生命之泉，讓我們在炎熱的夏季保持健康，避免中暑的不適。

 

 

適當運動：運動時段的選擇

運動對健康的益處不言而喻，但在炎熱的夏季，選擇合適的運動時段尤為重要。中醫認為，過度出汗會損傷人體的氣血，特別是在高溫環境下運動，無異於在火爐旁添柴。選擇清晨或傍晚進行戶外活動，如同在山間漫步，既能呼吸到新鮮空氣，又能避免烈日的炙烤。

 

在炎熱的中午時段，陽氣最盛，人體易受外界熱邪侵襲，若此時進行劇烈運動，容易導致體內水分大量流失，增加中暑的風險。因此，選擇在氣溫較低的時段運動，是保護身體的一個重要方法。清晨和傍晚，氣溫較為涼爽，運動不僅能增強體質，還能使心情愉悅，就像喝了一碗清涼的涼茶，舒適自在。

 

運動的種類選擇也需注意，夏季可以選擇一些低強度的運動，如太極拳、瑜伽或散步，這些運動不僅能調節身心，還能避免過度出汗帶來的身體負擔。太極拳動作緩和，如流水般連綿不斷，能夠舒展筋骨，強健體魄，而瑜伽則能讓人放鬆身心，提升內在的平衡。

 

在運動過程中，記得隨時補充水分，避免脫水，如同在運動中注入了生命的活力。聖經中說：“我必將我的靈澆灌你的後裔，將我的福澆灌你的子孫。”（以賽亞書44:3）這段話提醒我們，在運動中補充水分，正如同接受祝福，使身體充滿能量。

 

適當運動選擇正確的時段，不僅能讓身體保持健康，還能避免中暑的危險，讓我們在夏日裡享受運動帶來的樂趣與健康。

 

 

飲食調整：飲食與中暑的關聯

飲食在預防中暑中扮演著關鍵角色。夏季高溫酷熱，身體猶如在熔爐中，飲食的選擇如同調節熔爐溫度的閥門。選擇適當的食物，不僅能降低身體的熱度，還能提升整體健康。

 

富含水分的水果和蔬菜，如西瓜、黃瓜、番茄等，就像天然的冷卻劑，能迅速為身體補充水分，帶來清涼。西瓜，特別適合夏季食用，不僅水分充足，還富含多種維生素，能有效緩解夏季炎熱引起的不適。黃瓜和番茄也同樣具有清熱解暑的功效，可以搭配涼拌，作為夏季餐桌上的佳品。

 

此外，中醫推薦的涼性食材，如苦瓜、冬瓜、綠豆等，也在夏季飲食中占據重要地位。苦瓜雖味道略苦，但其清熱解毒的效果顯著，猶如一杯苦澀的藥茶，能迅速驅散體內的熱氣。冬瓜清涼解渴，煮湯或涼拌皆可，猶如一道涼爽的湯羹，給予身體一絲清涼。而綠豆則可煮成綠豆湯，不僅能解渴，還能清熱解毒，讓身體從內而外感受到涼意。

 

相反，高油脂、高糖分的食物則如同在熾熱的火焰上添柴，容易加重身體的負擔，增加中暑的風險。因此，夏季飲食應該避免這類食物，多選擇清淡、易消化的餐點，如蒸煮的蔬菜、清湯等。

 

聖經中說：“你們要吃那美物，得享肥甘，心中喜樂。”（以賽亞書55:2），這句話提醒我們在選擇飲食時，應當注重食物的質量與健康，使身體在炎熱的夏季也能保持舒適與平衡。

 

透過飲食的調整，讓我們在炎夏中獲得身心的清涼，避免中暑的困擾，享受健康的飲食生活。

 

 

隨身涼感：涼感用品的使用

隨著夏季溫度不斷攀升，隨身攜帶一些涼感用品成為預防中暑的有效方法。這些涼感用品如同炎炎夏日中的一杯冰涼飲料，能迅速為我們帶來舒適與涼意。小風扇、冰涼毛巾或涼感噴霧等，都是我們日常生活中可以輕鬆使用的工具。

 

小風扇體積小巧，方便隨身攜帶，當外出時感到炎熱，可以隨時打開，猶如一陣清涼的微風，吹散燥熱。中醫認為，風屬於外邪之一，適當的風能幫助驅散體內的暑熱，但過多的風則可能導致感冒。因此，小風扇的使用應當適量，避免長時間直接吹風。

 

冰涼毛巾則是一種簡單而有效的降溫方法，將毛巾用冷水浸濕後，敷在額頭或頸部，能迅速降溫，如同一片清涼的荷葉，帶來沁涼的感受。涼感噴霧也是一種方便的選擇，隨時隨地可以使用，噴灑在皮膚上，立刻感受到涼意，猶如在炎熱的沙漠中突然遇見一片清泉。

 

另外，還有一些中藥成分的涼感產品，如含有薄荷或金銀花成分的涼感膏藥，不僅能給予皮膚涼爽的感覺，還能起到清熱解毒的效果。薄荷有散風熱、清頭目的作用，而金銀花則能清熱解毒、涼血止痢，這些成分的涼感用品能在炎熱的夏季為我們提供額外的保護。

 

聖經中說：“我的力量在人的軟弱上顯得完全。”（哥林多後書12:9），這句話提醒我們，雖然夏季炎熱難耐，但通過一些簡單的涼感用品，我們可以找到適當的應對方法，保持身體的涼爽與健康。

 

隨身攜帶涼感用品，如同帶著一片隨時可以使用的陰涼，能讓我們在炎熱的夏天感受到一絲舒適，避免中暑的不適，享受清涼與健康。

 

 

一起度過清涼夏日

夏季的炎熱雖然難免，但我們可以採取許多簡單而有效的方法來預防中暑。保持清涼、補充水分、選擇適當的運動時段、調整飲食，以及隨身攜帶涼感用品，這些小技巧能讓我們在酷熱中依然感到舒適。無論是穿上輕便的衣服，還是飲用一杯冰涼的綠豆湯，都是讓身體保持涼爽的好辦法。

 

中醫智慧提醒我們，夏季是需要特別保護身體的時期。透過一些簡單的改變，我們可以避免中暑，保持健康。願大家在這個夏天都能夠輕鬆度過，每天都感受到清涼的舒適，享受生活的美好。

 

 

常見問題

問題：怎麼快速從飲食中獲取清涼效果？

選擇富含水分的食物，如西瓜、黃瓜和番茄，這些食物能迅速為身體補充水分，帶來清涼感。

 

問題：什麼時候是夏季運動的最佳時段？

夏季運動最好選擇在清晨或傍晚，這段時間氣溫較低，適合戶外活動，可以避免中暑風險。

 

問題：有哪些簡單易行的降溫方法？

隨身攜帶小風扇、冰涼毛巾或涼感噴霧，這些涼感用品可以在高溫環境中快速降溫，提供舒適的清涼感。

 

問題：如何調整飲食來預防中暑？

多食用富含水分的水果和蔬菜，如西瓜、黃瓜，避免高油脂、高糖分的食物，選擇清淡易消化的餐點，有助於減少身體的熱量堆積。

 

 

本文作者：草本上膳醫廚－黃子彥

餐飲資料來源：爸氣煮廚－蔡俊文

 

免責聲明：本文所提供之信息僅供參考，並非醫療建議。在進行任何飲食或健康改變前，請先咨詢專業醫師或營養師。

文章來源：上醫預防醫學發展協會