1.訊息來源要注意
面對網路上漫天飛舞、真真假假的消息，大家容易被搞得心慌意亂或無從遵循。面對這些訊息，最重要的是要建立「不輕易相信」的認知。通常來說，消息若是源自於政府、醫療機構、醫藥專家等較具公信力的對象，相較一般管道的消息，可信度較高。因此，可以考慮持續關注，以避免受到其他小道消息的蒙蔽。另外，無論是官方或非官方訊息，只要稍感可疑，都可以善用查核機制，立即查證、立即安心，以免走上錯誤訊息的冤枉路。
2.知道多一點，焦慮少一點
關於XBB變異株的聲浪，大家其實不用太過恐慌。首先，須體認到「病毒變異是正常」的，這並非什麼罕見之事，地球也不至於走入末日。其次，病毒的變異並「不代表病毒將變得更加厲害」。但有了過去三年與疫情共處的經驗，相信大家對於如何有效防疫必定是更有意識！多了解關於病毒的科學介紹與醫藥知識，將幫助我們減少對未知的恐懼，而專業的防疫新知與招式，則給予我們對抗病毒最堅韌的武器，大大提升作戰成功的信心與機率。
3.面對壓力小技巧
疫情恐再次來襲，屆時的壓力勢必也會隨之增加。這裡有幾個小建議，幫助大家減壓：
（1）正念練習
每天花點時間，深呼吸（吸—吐—，關注氣流的變化與感受）、冥想（抽掉所有的思緒不做任何評價，允許純然放空）、專注當下（別被過往制約，也別過於想像未來。專注在每個當下的思緒與感覺），可以幫助我們放鬆心情，過濾不必要的混雜思緒與情緒，並且體認到：允許放空一切，但並不是消極或擺爛，而是清楚接受每個專注的當下，就是對事情最好的安排。相信我，即使每天只做10到15分鐘，也能減少不少壓力，並重拾對迎接挑戰的正向與積極。
（2）保持社交聯繫
即使彼此生活繁忙不能常見到面，但定期傳訊息、打電話、視訊聊天都是保持聯繫的好方法。和朋友、家人聊聊天、分享心事，不只能讓自己走進他人的生活，也讓自己在生活中的思緒與能量流動，透過與他人互動交流自省、沉澱，並藉著向外抒發試圖找到解決與安定。而社交聯繫也帶來人情的溫暖，讓我們認知到：無論如何，我都不會是只有一個人面對，我並不孤單。
（3）健康的生活習慣
規律的作息、均衡的飲食和適當的運動，對身體和心理都有好處。吃得好、睡得好，並搭配適宜的運動規劃，將讓我們獲取足夠的營養以維持身心的正常運作，身體也能自行製造能使身心愉悅的健康物質。而最重要的是：規律的生活，能幫助我們增加對生活可控與安全感。畢竟，若是選擇過上充滿未知的生活，除了要付出巨大的調適成本，更可能讓自己因壓力過大而敗下陣來。
4.理性看待疫苗
面對這波聲勢浩大的XBB疫情，媒體建議大眾可以接受疫苗接種，大體來說是出自於對大家健康的著想，但並不代表必須絕對聽從媒體的建議。首先，你必須認識到，疫苗是基於嚴謹的科學試驗製成，並不需要存有過多的無謂焦慮。但，我們仍應該對於疫苗接種的潛在風險進行深入了解，若有任何的疑慮與考量，都可以與專業的醫藥專家諮詢，以理性做出最符合個人需求的選擇。最後，打疫苗不僅是保護自己，也是保護家人和周遭人群的實際行動哦！
5.專業的心理支持很重要
作為心理師，我們希望能提供更多的心理支持，幫助大家度過這段艱難的時期。無論是心理諮商，還是心理健康講座，都可以為大家帶來一些專業的協助。建議大家平時可多關注自己的心理健康，也別忘了，心理師絕對是你探索內在、處理壓力、解決問題的最加戰友。適時地尋求心理師協助，讓自己的心靈得到照顧，無疑是一件充滿勇氣與智慧的事情。
結語
面對XBB變異株的消息和媒體建議，我們要保持冷靜、相信可靠的來源、掌握科學知識、採取有效的心理應對策略。作為心理師，我希望能夠透過我們的專業幫助，讓大家在這段不確定的時期，保持心理健康和平穩心態，共同面對疫情的挑戰。記住，科學知識和心理健康同樣重要，只有雙管齊下，我們才能更好地保護自己和你所愛的每個人。
本文由 上醫預防醫學發展協會 邀稿
作者 陳莉婷 諮商心理師
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免責聲明：本文所提供之信息僅供參考，並非醫療建議。在進行任何飲食或健康改變前，請先諮詢專業醫師或營養師。
文章來源：上醫預防醫學發展協會
