中醫都是愛說別人濕氣重，北台灣陰雨綿綿天氣的狀況，是外濕，我們日常也會默默累積濕氣，知道會是什麼樣原因嗎？然後又應該要怎麼處理嗎？文末還有教大家一些可以使用來調按摩油的精油，來幫助排濕逆齡。
如何知道自己濕氣重？
- 睡很久還是覺得很累，尤其是久坐還有姿勢維持不動的靜態活動的時候，就容易感覺到昏沉，會覺得頭重重的，甚至頭痛，四肢也覺得沉重不想動。
- 臉頰或是眼瞼在早上起床的時候覺得腫腫的，然後隨著活動的時間會慢慢消下去。
- 總是在下午，或者是久坐，久站之後，感覺到腳越來越緊繃鞋子緊，然後腳踝的線條會不見來判斷自己下肢水腫的程度。
- 月經前大概一週左右開始，體重增加與月經來的時候比較體重變化超過2公斤。
- 大便經常不成形，大概一個星期超過三次以上，稀軟黏黏的難沖掉，擦不乾淨。
- 吃飯的食欲不會很穩定，然後覺得消化了時間延長脹氣的時間比較久，大概會超過四個小時還是會覺得脹，但又吃得下。
- 容易有胃酸逆流的狀況，總是有一口痰卡在喉嚨。
- 女生白帶、分泌物量多，經常會覺得有潮濕粘膩感，甚至會搔癢，經常反覆感染，有異味。
- 舌頭上厚厚的舌苔，每天刷掉又會再長新的，然後很快又會再出現。
- 皮膚反覆濕疹、搔癢、紅疹，發作的時候容易起水泡甚至勝出組織液，然後不癢的時候又乾燥脫屑。
為什麼會濕氣重？
- 飲食生冷：愛喝比體溫還要低的飲料包括冰水，如果在冬天的話，常溫的水也算是冷飲，去冰當然不用說。另外生菜沙拉、生魚片，沒有退冰的食物，涼拌小菜等等的。
- 經常超過30分鐘都不太活動，尤其久坐辦工作，久躺沙發，整天都算是低度運動的人也是容易因為循環不良而累積濕氣。
- 頭髮在洗完頭之後沒有馬上吹乾，用毛巾包著也算是會讓濕氣慢慢產生而容易產生頭痛。
胖胖的一定是濕氣重嗎？
通常體脂肪脂肪比較多的人，會認為是痰瘀的表現，脂肪高的話，尤其超過正常值，合併血脂肪也高的人，一定是有痰濕跟血瘀的成分絕對是在的。
緩解濕氣的方法？
- 盡量吃溫暖的食物而不過度油膩或是調味，尤其甜食其實是容易造成痰濕的累積。
- 增加運動量來藉由排汗或者是循環的流動來讓痰瘀濕氣代謝變好。
- 不久坐，除了睡覺以外，禁止不動的時間不要太久，盡量做25分鐘就設定起來活動1分鐘，最好是不要超過45分鐘。
- 其實按摩也是一種促進循環的方式，所以我覺得適當的去做按摩的療程也是有幫助的，尤其我認為多按腰部臀部和腿部是一個最好淋巴循環的一種舒緩。
- 中藥排濕的房子我覺得最好的就是四神湯寄溫和又適合所有的年齡，基本上四個月以上就可以使用了，都是食療的中藥，可以跟肉泥一起煮，市面上也有熟藥材磨粉的便利包。
可以排濕氣的精油有哪些？
行氣：柑橘類、松柏科
1.柑橘類精油都有行氣的效果，特別是葡萄柚又可以消水腫，但是跟高血壓的藥必須要錯開，最好是不要同時使用那有服用相關藥物的其實就可以用其他柑橘類的精油來取代，但是不要用柚子顆的包括一般的柚子也不可以不是只有葡萄柚。
2.松柏科的植物，也有行氣的效果，常用用杜松、雪松、絲柏，有促進淋巴循環的流動來排除體內多餘的水分或利尿的效果。
總結來說，累積濕氣的原因就是因為外在的原因或吃進來的讓濕氣變多，那排除濕氣的方法就是減少濕氣的累積以及想辦法把已經進來的濕氣排出去，就從這兩個方向去著手。
減肥也是這樣的道理，但我個人還是建議吃正常的飲食，而不是少吃透過增加循環的方式來代謝吃進來的東西一個大進大出的狀況其實是讓身體是更活躍的，但我不是說隨便亂吃垃圾食物，但是看到很多人因為怕胖而少吃變得營養不良，甚至月經不來就會覺得很可惜了。
本文作者：劉郁辰中醫師
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免責聲明：本文所提供之信息僅供參考，並非醫療建議。在進行任何飲食或健康改變前，請先諮詢專業醫師或營養師。
文章來源：上醫預防醫學發展協會
