在現代快節奏的生活中，現代女性常常承受著工作、家庭、社交等多重壓力，容易導致身心失衡，其中之一便是體內濕氣過重的問題。不僅如此，加上經期來時因賀爾蒙的分泌，經期前後常有水腫的症狀。而身體濕氣通常肇因於體內代謝水分的功能出了狀況，又或者是天氣太潮濕，水氣就有可能透過口鼻或肌膚滲透，讓水氣進入體內，成為濕氣加重的原因。
體內濕氣不僅影響著外在的皮膚問題，還可能引發消化不良、疲勞和水腫等問題。因此，本文將探討如何辨識、預防和改善女性身體中的體內濕氣問題，並提供相應的身心保養建議。
一、識別體內濕氣
體內濕氣可能表現為多種症狀，透過留意身體的反應，可以更好地識別體內濕氣的存在。皮膚問題如痘痘、濕疹常常是體內濕氣的警示信號，腸胃問題如消化不良和脹氣。另外還有肥胖及易胖體質，小腿腫脹感，大便易粘馬桶，婦女白帶多，甚至是脂肪肝，或高脂血症的問題也可能是其表現之一。
二、改善飲食習慣
飲食對於體內濕氣的形成和排除至關重要。在飲食上應注重以下幾點：
1.多食用清淡食物：避免攝入過多油膩、辛辣和油炸食物，多選擇蔬菜、清淡的蛋白質，有助於調節體內濕氣。脾主運化，濕氣代謝和脾最相關，肥甘厚味常導致「脾濕」體質，代謝隨之變差。飲食習慣很重要，不然喝再多去濕茶也徒勞無功。
2.增加水分攝入：多喝水有助於排出體內多餘的濕氣，保持身體的水分平衡，減輕體內濕氣的負擔。
3.適量攝取纖維：攝取足夠的纖維有助於促進腸道蠕動，預防便秘和濕氣滯留，應多食用蔬菜、水果和全穀類食物。
4.避免冷飲：喝冷飲、吃冰，愛吃寒涼食物，造成腸胃蠕動功能不佳，腸胃道調節水份功能失調，長久下來濕氣累積體內，會提高疾病發生率。
三、適度運動
現代女性常處在冷氣房，其實會加速造成體內濕熱或濕寒體質。而適度的運動可以幫助排汗，促進血液循環，從而排出體內多餘的濕氣。建議可選擇以下運動方式：
有氧運動：如快走、慢跑、游泳等有氧運動有助於增強心肺功能，促進代謝，減少體內濕氣的積聚。
瑜珈和太極拳：這些運動可以幫助身體放鬆，促進氣血流通，有助於改善身體的陰陽平衡，減少體內濕氣的形成。
四、睡眠充足
從中醫角度來說，睡眠不足就會產生「氣虛」體質，氣虛會造成身體代謝變慢，「脾氣虛」會讓腸胃運化能力變差，水分代謝不良，濕氣就容易產生。改善睡眠的方法有很多，首先是建立規律的睡眠時間表。保持每天相同的睡前和起床時間有助於調整生物鐘，提高睡眠品質。另外，營造一個舒適的睡眠環境也很重要。確保床墊和枕頭舒適，房間安靜、黑暗、適中的溫度。在睡前避免使用電子設備，因為螢幕的藍光會干擾睡眠。放鬆身心也是重要的。可以進行深呼吸、冥想或聽輕柔的音樂，以減輕壓力和焦慮。避免攝入含咖啡因的飲料，並避免午睡時間過長。
五、保持環境乾爽
台灣為典型的海島型氣候，各地相對濕度動輒超過70、80％，因此，若想排濕抗腫，除了從身體內部袪濕氣，也不可輕忽外在環境的潮濕。
六、結語
女性在經前受到黃體素影響，排除水液能力下降，此時應該飲食節制及補充水份，減少濕氣滯留。
通過識別、預防和改善體內濕氣問題，平時也應該注重飲食、運動和睡眠充足，並在需要時尋求專業醫療建議，以實現身心健康的全面提升。
本文作者：中醫師 林芳伃
免責聲明：本文所提供之信息僅供參考，並非醫療建議。在進行任何飲食或健康改變前，請先諮詢專業醫師或營養師。
文章來源：上醫預防醫學發展協會
