骨刺是一種常見的骨骼問題，它可能導致疼痛、不適和運動受限。對於許多人來說，骨刺可能是生活中的一大困擾。然而，通過適當的復健和伸展，您可以有效地管理骨刺並改善相關的症狀。本文將提供關於骨刺復健和伸展的指南，幫助您減輕疼痛，恢復活動能力，並提高生活質量。
了解骨刺
在深入探討復健和伸展之前，讓我們先了解一下骨刺是什麼。骨刺是骨頭的突出，通常是在關節邊緣形成的。它們可能是由於長期的姿勢不良、過度使用或關節退化而形成，尤其是在較老的年齡群體中比較常見。骨刺不一定會有症狀，唯有壓迫到神經或影響關節活動時，才會出現肢體麻木、刺痛感或關節活動受限。
骨刺的復健
專業指導：在進行骨刺復健之前，最好先諮詢專業的醫療人員，如物理治療師或骨科與復健科醫師。他們可以評估您的情況並制定適合您的復健計劃。
強化肌肉：強化周圍肌肉是復健的關鍵。通過加強肌肉，特別是關節周圍的肌肉，可以提供更好的支撐，減輕關節壓力。
常見可加強的肌群
柔韌性訓練：除了強化訓練，柔韌性訓練也很重要。通過伸展和柔軟度訓練，可以改善關節的靈活性，減少疼痛和僵硬感。
以下舉幾個常見可加強的肌群。
1.核心與豎脊肌群：包括背部肌肉和腹部肌肉。這些肌肉的強化有助於支撐脊柱，提供良好的姿勢和支撐，減輕骨刺對脊柱的壓力。常用的練習包括平板撐。
2.臀部肌肉：包括臀大肌、臀中肌和臀小肌等。這些肌肉的強化可以幫助維持骨盆的穩定性，減少下背部和骨盆區域的壓力，提高行走和站立的穩定性。常見的練習包括深蹲、臀橋等。
本文作者：靦腆醫廚Dr.cook｜復健科＆中醫 李冠毅 醫師
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免責聲明：本文所提供之信息僅供參考，並非醫療建議。在進行任何飲食或健康改變前，請先諮詢專業醫師或營養師。
文章來源：上醫預防醫學發展協會
