什麼是 Q10？為什麼補充 Q10 很重要？

 

Q10 是一種類似維生素的物質，主要存在於人體的心臟、肝臟、腎臟和胰臟當中，其功能是作為細胞能量代謝的輔助因子，有助於把食物中的營養轉換成細胞所需能量。除此之外，Q10 也被廣泛認為具有抗氧化功能，可對抗自由基減緩細胞老化，Q10 除了能改善心血管健康，還可能減緩某些健康問題，使得 Q10 成為維持身體健康和活力的重要元素。

 

然而隨著年齡的增長，人體自然產生的 Q10 含量開始逐漸減少，這不僅關乎能量水平，還涉及整體的生理健康，因此補充 Q10 變得越來越重要。

 

這些食物也有含 Q10！盤點 Q10 食物排行榜

 

在攝取 Q10 方面，除了保健食品以外，我們也可以直接從飲食中獲得，其實在日常飲食中有許多食物都有含，像是一些肉類、魚類和堅果等等。以下會根據 Q10 所擁有的含量，由低至高進行排列：

 

第十名 – 全穀類和種籽

糙米和芝麻等含有約 0.7 ～ 2.5微克／100 克的 Q10，雖然這些 Q10 食物含量較低，不過擁有豐富的膳食纖維和多種維生素。

 

第九名 – 綠葉蔬菜

像是菠菜和花椰菜等，Q10 含量約 2 ～ 9 微克／100 克，同時也提供豐富鐵質和維他命 K。

 

第八名 – 豆類

大豆和扁豆含有約10～17微克／100克的Q10，是高植物性蛋白質和纖維來源。

 

第七名 – 雞蛋

特別是蛋黃，約有 10 ～ 20 微克／100 克左右，也提供優質蛋白和維他命 B 群。

 

第六名 – 堅果

例如核桃和杏仁等， Q10 含有約 19 ～ 23 微克／100 克，也含有健康的不飽和脂肪酸。

 

第五名 – 乳製品

奶酪和酸奶含有約 30 ～ 40 微克／100 克的 Q10，是鈣質的良好來源。

 

第四名 – 油性魚類

鮭魚和鯖魚的 Q10 含量約 50 ～ 62 微克／100 克，並且含有豐富的 Omega3 脂肪酸。

 

第三名 – 紅肉

例如牛肉和羊肉等，約含有60～75 微克／100 克左右的 Q10，是鐵和蛋白質的重要來源。

 

第二名 – 雞肉

雞肉含有約60～70 微克／100 克的Q10，提供較低脂肪的蛋白質選擇。

 

第一名-內臟類食品

像是牛肝，含有最高含量的 Q10，可達到 110 ～ 130微克／100克，也是維他命 A 和鐵質的豐富來源。

 

 

如何從飲食攝取到充足 Q10？用一天三餐進行完美搭配

 

如何建立均衡飲食？首先在一日三餐中，需包括多樣化的食物來源，確保在各類食物中攝取 Q10。舉例來說，早餐可以選擇乳製品和全穀類，午餐和晚餐則是可包含紅肉、雞肉或是油性魚類，如果在其他時間覺得餓，堅果類是很健康的零食選擇，可作為額外的日常補充。

 

再來是食物的料理方法也會影響 Q10 含量，根據研究顯示，蒸煮和慢煮是保留 Q10 的最佳方式，而過度烤煮或油炸則可能導致 Q10 流失，因此要選擇合適的烹調方法，才能維持含量。而在《營養學雜誌》的研究顯示，每日 Q10 攝取量約為 30 至 200 微克，具體含量則取決於個人的健康狀況和生活方式。

 

Q10 全方位應用，在日常生活中經常看到

 

除了飲食攝取，Q10 在日常生活中的應用也相當廣泛，特別是在護膚和維持體能方面具有重要作用。在護膚方面，Q10 經常被添加到抗老化產品中，由於它的抗氧化特性，能夠對抗皮膚中的自由基，進而減緩細胞老化。因此，使用含 Q10 的護膚品可以作為日常護膚程序的一部分，幫助皮膚保持青春健康。

 

至於體能的話，Q10 對於緩解運動後的疲勞很有效，《運動營養學雜誌》的研究發現，補充 Q10 不僅可以增強運動期間的能量代謝，也能加速運動後的恢復過程，有效改善運動表現。因此那些希望提升體能或是從事規律運動的人來說，Q10 補充是一種不錯的選擇，除了是飲食中的重要元素，也在日常生活的其他方面發揮重要功效，是維持健康和活力不可或缺的關鍵因素。

 

定期補充 Q10，守護你全方位的健康活力

 

本文深入探討 Q10 的多方面功效，從基本概念到如何透過飲食生活提高效能，經由這些豐富的食物來源，我們不僅可以攝取到充足的 Q10，還提供了其他營養素，有助於滿足身體的整體需求。

 

而且除了飲食，Q10 在護膚品和體能方面的應用也有幫助。為那些認真追求活力的人來說提供了另一種支持，綜合來看，Q10 不僅是一種關鍵的營養素，也是一種多功能的關鍵元素，是我們生活當中不可或缺的重要夥伴。

 

常見問題

 

問題：Q10 是什麼，為什麼對我們這麼重要？

Q10 是一種類似維生素的物質，存在於我們體內每個細胞中，尤其是那些需要大量能量的器官，如心臟、肝臟等。它對於能量產生、抗氧化保護和細胞健康都至關重要。隨著年紀增長，我們體內的 Q10 水平會下降，這就解釋了為什麼補充 Q10 對維持健康和活力非常重要。

 

問題：哪些食物富含 Q10？

從牛肝到全穀類和種籽，有多種食物都含有 Q10，尤其是內臟類食品、油性魚類、紅肉、雞肉和乳製品。透過多樣化的飲食，我們可以增加體內 Q10 的水平，從而支持能量產生和抗氧化防禦。

 

問題：如何透過飲食有效攝取 Q10？

建議透過均衡的一日三餐攝取多樣化的食物來源，確保獲得足夠的Q10。早餐可以選擇乳製品和全穀類，午餐和晚餐則可以選擇富含Q10的紅肉、雞肉或油性魚類。此外，選擇蒸煮和慢煮等烹調方法可以幫助保留食物中的Q10含量。

 

問題：Q10 除了飲食攝取外還有哪些應用？

在護膚和體能提升方面也有廣泛應用。在護膚方面，因 Q10 的抗氧化特性被廣泛添加於抗老化產品中。對於體能，Q10 可以幫助提升運動期間的能量代謝，並加速運動後的恢復，對於希望提升體能或是規律運動的人來說，是很好的補充選擇。

 

免責聲明：本文所提供之信息僅供參考，並非醫療建議。在進行任何飲食或健康改變前，請先咨詢專業醫師或營養師。

 

文章來源：上醫預防醫學發展協會