記者 魏吟冰/綜合報導
寒流滯留遲遲不走，隨著天氣陰冷，你是不是也覺得心情也好不起來？莫名出現情緒低落、失眠和食慾改變等症狀，也總覺得渾身不對勁，偶也會沮喪與無助？衛福部玉里醫院的衛教內容指出，冬季憂鬱是最常見的季節性情感疾患。它的症狀常在秋天或冬天早期發生，若未治療，症狀會在春或夏季自行緩解。它的特色便是症狀在特定季節發生，在特定季節緩解的情感疾患。
冬季憂鬱的成因目前尚未明。根據研究，目前主要推測可能與晝夜節律受干擾、視網膜對光的敏感度下降、基因因素、神經傳導物質(如血清激素)失調等有關。玉里醫院指出，冬季憂鬱的常見症狀與一般憂鬱症類似。一天中大部分的時間感到低落或悶悶不樂、對事情失去興趣，對原先感興趣的事情也不再喜歡，如果有以上其中一項症狀，且維持2週以上，就要特別注意。
除此之外，還會伴隨下列症狀中的四項或以上，1.感到疲憊 2.失眠或睡欲上升 (3)食慾/體重上升或下降 (4)注意力不集中 (5)思考或行為比平常更遲緩 (6)失去自信或常有罪惡感 (7)時常想到死亡或自殺。冬季憂鬱還有相異於一般憂鬱症的特色在於，在睡眠上會更容易以睡欲上升，飲食上則更常以食慾上升(尤其是甜食或澱粉等碳水化合物等)來表現。
玉里醫院指出，目前醫學研究，冬季憂鬱依病情嚴重及當事人喜好等考量因素，主要為藥物以及光照治療。部分一線治療療效有限的個案亦會接受心理治療。但除了接受治療外，玉里醫院建議當事人可以做4件事幫助自己，擺脫這憂鬱情緒困擾：
1.培養良好睡眠習慣
─睡眠以外時間不躺在臥室的床上。
─睡眠環境維持安靜及昏暗。
─不要勉強入睡：若躺在床上難以入睡時，先離開床，等一會(約20分鐘)再嘗試躺床睡覺。
─上床睡覺及起床時間維持一致，不論工作日/上課日或假日。
─避免下午後飲用及食用含咖啡因食品。
─晚上及睡前避免飲酒及抽菸。
─睡前兩小時避免運動。
─睡前避免接觸會誘發壓力的事物。
─睡前避免接觸手機或有螢幕的電子產品，其螢幕的光線會使人更難入睡。
2.光照：每日白天時，不論晴天或陰天，多到戶外走動，以接收太陽光。
3.使用喚醒燈。
4.維持有氧運動習慣，每週數次。
新聞來源：民生頭條
