身為現代人，我們都是不折不扣的3C重度使用者，出門沒有帶手機比沒帶錢包還要焦慮！許多人上班的工具離不開電腦，休閒的時間也離不開手機、平板，除了從小近視的問題，現代人乾眼症、飛蚊症、視網膜剝離等等的狀況越來越多，也有年輕化的趨勢。
大約十幾年前我還是學生的時候，幾乎人手一瓶維生素B群，不論是考生還是上班族好像都應該補充，如今葉黃素的地位已經取代B群，在門診中我遇到大約每3個人就會有1個人有補充葉黃素的習慣。
但是絕大多數的人補充葉黃素，對於眼睛不適的狀況並沒有明顯的感受，即便回答「有」，也是懷疑是否是安慰劑作用，爲什麼呢？
其實眼睛不適有分成「眼壓高」及「乾眼」的狀況，眼壓高除了用眼過度還有可能是高血壓的問題，如果是因為高血壓導致，這才是我們首要解決的問題！補充葉黃素對於高血壓造成的眼壓高沒有直接的幫助！
而如果是用眼過度導致的眼壓高，則是需要加強眼睛周邊的血液循環及放鬆，做法像是熱敷、補充B群、鎂、抗氧化營養素如維生素C、維生素E、花青素及蝦紅素等。
若是乾眼的狀況，要先排除有沒有免疫疾病-乾燥症的問題，如果是乾燥症引起的乾眼症，處理上就比較複雜，這部分我們下次再討論。而一般的乾眼症可能的原因有：缺乏水分、油脂不平衡（尤其缺乏抗發炎的油脂）、身體的氧化壓力大（自由基太多）。
以下幾點保養的方式讓大家參考，可以先從第一件事情開始做，沒有進步或是進步不大再接著做下一件事（疊加的概念）
- 每日攝取足量的水分，每天至少喝體重*35 c.c.的水量。
- 外食族或是比較少吃魚的，可以補充500-1000毫克的魚油，魚油的有效成份有EPA及DHA，針對乾眼的狀況記得要選EPA比例比較高的。
- 多吃不同顏色的蔬菜，每日至少攝取2碗的蔬菜，可以多選擇紅、黃、紫色的種類。
- 補充抗氧化的營養素：維生素C、維生素E、維生素A、花青素及蝦紅素，可以選擇含有這些成分的複方葉黃素食品。
最後回到葉黃素的議題，究竟要不要補充呢？葉黃素及玉米黃素對眼睛還是有一定的保護作用，尤其是針對黃斑部病變的問題，所以建議4.50歲以上的成年人可以適量的補充每日5-10毫克的葉黃素，若針對眼睛不適的問題，選擇含有其他抗氧化成分的複方會是比較好的選擇喔！
新聞來源：民生頭條
