調整飲食有望增加受孕機率？ 營養師建議：預防流產、提升卵子品質這樣吃

潮健康／張語希營養師

調整飲食有望增加受孕機率？  預防流產、提升卵子品質這樣吃

以前在生殖醫學中心工作時，最常要幫病人解決不孕症的問題。隨著近年台灣結婚年齡和生育年齡逐漸上升，有備孕需求的朋友們可以試試看以下「備孕營養補充4大招」，再搭配做功課、算時間，或許對於成功受孕而言有所助益。不過，若嘗試半年仍未受孕者，建議諮詢生殖醫學科醫師做進一步確認。

1. 有助提升卵子品質：肌醇。

推薦食材：玉米、小麥、燕麥、橘子、高麗菜

2. 減輕壓力強健骨骼：鈣質。

推薦食材：小魚乾、牛奶、豆干、芝麻

3. 幫助抗氧化：維生素E，又稱為生育醇。

推薦食材：胚芽、全穀類、豆類、蛋、甘藷及綠葉蔬菜

4. 預防流產：葉酸。

推薦食材：菠菜、綠花椰菜、深綠色蔬菜

其他備孕保健食品如DHEA、Q10等，大部分針對備孕的文獻建議劑量是DHEA要吃到75mg，Q10是200-400mg。但還是依照個人體質不同補充劑量請諮詢你的醫師或營養師，不要看網路上說要吃什麼就都買來吃哦！

至於飲食方面，建議以均衡飲食的「地中海飲食」為主，適度的舒壓放鬆也很重要，再來就是好好睡覺和記得運動。如果想知道自己備孕狀態的女性朋友，記得先檢測「AMH」（Anti-mullerian
Hormone , 抗穆勒氏管荷爾蒙），再依照醫師建議是最為準確的。

成功受孕更該重視日常飲食！  營養師：「5大營養素」維持胎兒健康

分享完「備孕」期間的營養補充，至於備孕成功後，孕期又該多補充營養素呢？準媽咪們可以記得多攝取以下營養素，維持自身與胎兒的健康：

1. 幫助鈣質吸收：維生素D

推薦食材：牛奶、魚、菇類、木耳

2. 使荷爾蒙分泌穩定：碘

推薦食材：海帶、芝麻、蛋

3. 幫助胎兒發育：葉酸

推薦食材：綠花椰菜、豬肝、菠菜

4. 有助產程順利：鋅

推薦食材：帶殼海鮮、堅果、動物肝臟

5. 預防缺鐵性貧血/幫助好氣色：鐵

推薦食材：紅肉、牡蠣、黑豆

如果擔心日常飲食不均衡，或因孕吐、口味改變導致攝取不足，也可以補充「媽媽奶粉」、或吃「孕期維他命」補充孕媽咪日常所需的營養素喔！

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