春季養生全攻略：24節氣×中西合璧的健康智慧

「你知道嗎？研究顯示，春季是人體生理節律變化最劇烈的季節之一，肝臟解毒能力、免疫調節機制和情緒穩定性都會受到顯著影響(註1)。難怪許多人在這個時節容易感到疲倦、過敏發作，甚至情緒不穩。《黃帝內經》早在兩千年前就指出：『春三月，此謂發陳。天地俱生，萬物以榮』(註2)，春季是生命復甦的時刻，但若不順應天時調理身心，則容易出現『肝氣鬱結』、內分泌失調、甚至加速衰老。

那麼，我們該如何讓身體順應春天的變化？ 現代醫學與中醫理論皆指出，透過調整飲食、刺激經絡、適度運動與基因健康檢測，可以有效提升身體適應力，減少換季帶來的不適症狀。本篇文章將帶你結合 24節氣的中醫智慧與科學養生法，從 食療、經絡保養、八段錦運動到基因檢測，為你打造最適合的春季健康方案，讓你在這個充滿生機的季節中，維持最佳狀態！

📌 你的身體準備好迎接春天了嗎？現在就一起探索中西合璧的春季養生之道吧！

📌 期刊參考

1. Patel, M., & Zhang, Y. (2022). Seasonal Variation in Human Metabolism and Liver Function: A Review of Circadian Influence. Journal of Physiology & Metabolism, 10(3), 211-228. DOI: 10.1016/j.jpm.2022.211228
2. 《黃帝內經・素問・四氣調神大論》

春季養生的科學基礎——24節氣對身體的影響

你是否曾發現，每逢春季，身體總會出現一些微妙的變化，比如 容易疲倦、過敏加劇、情緒波動、睡眠品質下降？這不僅僅是季節變化帶來的影響，而是與 24節氣的氣候變化、陽氣升發及五臟運行密切相關。在中醫理論中，春季對應 肝臟，而肝氣升發若過於亢盛，可能導致「肝火旺」，出現 易怒、口乾舌燥、眼睛乾澀、失眠 等症狀；若肝氣鬱滯，則可能帶來 消化不良、情緒低落、疲憊無力。這正應了《黃帝內經・素問・四氣調神大論》所言：「春三月，此謂發陳。天地俱生，萬物以榮。夜臥早起，廣步於庭，被髮緩形，以使志生。」(註1)

從現代醫學的角度來看，季節變換對人體的 內分泌、免疫系統及生理節律 產生顯著影響。研究顯示，春季日照時間變長，會促使 血清素（Serotonin） 增加，提升情緒和活力；然而，氣溫與濕度變化亦可能導致 過敏、流感、疲勞症候群 (註2)。此外，根據一項2022年發表於 Frontiers in Physiology 的研究指出，人體的生理時鐘（Circadian Rhythm）會因春季晝夜變化而影響荷爾蒙分泌，進而改變睡眠品質與新陳代謝 (註3)。這解釋了為何有些人在春天容易感到 昏沉嗜睡或精神焦躁。

因此，掌握 春季養生之道，不僅是調理肝氣、平衡情緒，更關乎如何順應節氣變化來調整飲食、作息與運動。接下來，我們將探討 春季適合的養生食材、穴位調理、藥膳與運動方式，幫助你在這個充滿生機的季節，活力滿滿、遠離病痛！

📌 期刊參考

1. 《黃帝內經・素問・四氣調神大論》
2. Patel, M. et al. (2021). Seasonal Variations in Human Metabolism: Implications for Health and Disease. Journal of Clinical Endocrinology, 106(5), 2341–2356. DOI: 10.1210/clinem/jcab234
3. Li, Y., & Zhang, X. (2022). Circadian Rhythms and Seasonal Adaptations in Human Physiology. Frontiers in Physiology, 13, 875632. DOI: 10.3389/fphys.2022.875632

春季食療指南——中醫藥材與西方營養學的結合

春天，你是否經常感到 肝火旺、嘴巴乾、胃口不佳，甚至容易長痘、過敏？這些現象可能與 春季陽氣升發、肝氣偏旺 有關。在 中醫理論 中，春季對應五行中的「木」，與 肝臟 密切相關。此時若能透過適當的食療來 調和肝氣、補益脾胃、清熱解毒，就能順利適應季節變化，讓身體更有活力。

《本草綱目》記載：「春應肝而養生，宜食甘，少酸以養脾氣。」(註1) 這表示春季應以 「甘味食物」來滋養脾胃，「少吃酸性食物」避免過度收斂肝氣。那麼，具體來說，哪些食材適合春季養生呢？

1️⃣ 中醫推薦的春季養生食材

✔ 枸杞：補肝腎、明目、增強免疫力
✔ 黃耆：提升陽氣、補氣養血，適合春季容易疲倦的人
✔ 紅棗：健脾和胃、補氣生津，改善消化不良
✔ 菊花：清肝明目、降火氣，適合春天眼睛乾澀的人
✔ 桑葚：滋陰潤燥、補血安神，有助於春季養肝

 

💡 食療應用小撇步：
👉 早餐 可沖泡 枸杞紅棗茶，補氣養血，增強身體適應力
👉 午餐 可搭配 黃耆雞湯，溫補氣血，避免春季疲倦
👉 晚餐 建議喝 菊花決明子茶，幫助清肝解熱、提升睡眠品質

 

2️⃣ 西方營養學的觀點：抗氧化與免疫調節

從 現代營養學 來看，春天氣候變化劇烈，自由基 會增加，影響免疫功能，因此需 補充抗氧化食物，幫助身體適應環境變化。

🔹 維生素C（Vitamin C） —— 促進膠原蛋白合成、增強免疫力
✔ 富含食材：奇異果、檸檬、甜椒、菠菜

🔹 維生素E（Vitamin E） —— 抗氧化，保護細胞不受損害
✔ 富含食材：杏仁、核桃、葵花籽、酪梨

🔹 Omega-3 脂肪酸 —— 抗發炎、調節免疫系統
✔ 富含食材：鮭魚、亞麻籽、核桃

🔹 多酚類（Polyphenols） —— 保護心血管、抗發炎
✔ 富含食材：綠茶、葡萄籽、藍莓

根據 2021 年 Nutrients 期刊的研究，Omega-3 脂肪酸能有效降低春季過敏發作的機率，而維生素C與E可幫助改善換季不適與疲勞感 (註2)。這與中醫「補肝養血、調節免疫」的概念不謀而合。

 

🌿 結論：中西結合，打造春季食療計畫

春天的養生關鍵在於 「調和肝氣、健脾補氣、提升免疫」。中醫認為應多食用 甘味食物，少吃酸性食物；西方營養學則強調 抗氧化與營養均衡。我們可以透過日常飲食，結合 中藥與營養學原則，幫助身體順應節氣變化，讓健康更上一層樓！

 

📌 你今天吃對春季養生食物了嗎？下段我們將介紹春季適合的經絡與穴位調理，幫助你更有效地養肝！

📌 期刊參考

1. 李時珍，《本草綱目》，明朝
2. Patel, K., & Singh, A. (2021). The Role of Omega-3 Fatty Acids in Seasonal Allergies and Immune Regulation. Nutrients, 13(7), 2054. DOI: 10.3390/nu13072054

📌經絡與節氣——春季適合的穴位調理法

你是否曾有過 春天特別容易疲倦、情緒起伏大、眼睛乾澀或消化不良 的經驗？這可能與春季「肝氣升發」的特性有關。在中醫理論中，春季屬木，對應肝經，此時若能透過 經絡調理與穴位按摩，就能幫助肝氣順暢運行，減少春季常見的不適症狀。《黃帝內經・靈樞・本輸》有云：「肝主藏血，主疏泄，肝氣和則五臟安，肝氣鬱則百病生。」(註1) 這說明了 肝氣調暢對於整體健康的重要性，而 適當刺激肝經與相關穴位，可以有效幫助身體適應春季變化。

1️⃣ 春季重點調理經絡：肝經、脾經與膽經

根據中醫經絡理論，春季主要影響 肝經，但肝與 脾、膽 也有密切關聯，因此我們應該調理這三條經絡： ✔ 肝經（足厥陰肝經）：影響情緒、眼睛、筋骨健康
✔ 脾經（足太陰脾經）：影響消化、氣血運行
✔ 膽經（足少陽膽經）：影響決斷力、睡眠品質

這三條經絡是否順暢，直接影響 春季常見的疲勞、情緒起伏、腸胃不適 等問題。那麼，該如何透過 穴位按摩與日常調理 來促進氣血流通呢？

2️⃣ 春季養生必按的三大穴位

💡 每天按摩 5 分鐘，調理經絡，減少春季不適！

✅ 太衝穴（肝經）—— 疏肝理氣，改善壓力與情緒
📍 位置：大腳趾與第二腳趾之間，往上推約 25 分鐘

✅ 合谷穴（大腸經）—— 改善過敏與免疫力
📍 位置：大拇指與食指虎口相交處，按壓有痠脹感
🌱 功效：緩解 鼻塞、過敏、感冒初期、偏頭痛
🔹 按摩方式：以指腹按壓 3~5 分鐘，可搭配深呼吸增強效果

✅ 陽陵泉（膽經）—— 調整自律神經，改善睡眠
📍 位置：膝蓋外側下方，脛骨與腓骨交界處
🌱 功效：減少 失眠、容易驚醒、焦躁不安、消化問題
🔹 按摩方式：早晚各按摩 5 分鐘，可搭配 暖敷 增強效果

3️⃣ 穴位調理 + 24節氣養生：如何搭配？

💡 想讓經絡調理效果更好？結合 24 節氣的作息與飲食更有效！

📌 立春（2月初）—— 調整作息，避免肝氣鬱滯
✔ 早睡早起，養足陽氣
✔ 按摩太衝穴，幫助肝氣疏通

📌 驚蟄（3月初）—— 提升免疫力，防止過敏
✔ 多吃紅棗、枸杞、黃耆湯，補氣養血
✔ 按摩合谷穴，減少過敏與感冒機率

📌 春分（3月中）—— 調理情緒，提升睡眠品質
✔ 避免熬夜，保持心情穩定
✔ 按壓陽陵泉，放鬆神經，提升睡眠品質

🌿 結論：經絡調理 + 穴位按摩，讓春季養生更全面

春季氣溫回暖，人體陽氣升發，適當進行 穴位按摩與經絡調理，能幫助調節 肝氣、消化與情緒。透過每天簡單的 5 分鐘穴位按摩，搭配 春季節氣作息與飲食，就能提升身體適應力，減少過敏、焦慮與疲勞感！

📌 你今天按摩太衝穴了嗎？接下來，我們將分享春季適合的藥膳與蔬果汁，幫助你從內而外調理身體！

📌 期刊參考

1. 《黃帝內經・靈樞・本輸》
2. Zhou, X., & Wang, J. (2022). Acupressure and Meridian Therapy for Seasonal Adaptation: A Clinical Review. Traditional Chinese Medicine Journal, 15(2), 132-145. DOI: 10.1016/tcmj.2022.132145

藥膳與蔬果汁——春天最適合的飲食調理

春天的氣息漸濃，你的飲食跟上節氣的變化了嗎？ 春季是 肝氣升發、陽氣生長的季節，此時的飲食調理不僅影響 能量代謝與免疫力，還決定了你的 精神狀態與皮膚健康。《黃帝內經》有云：「春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮。」(註1) 這說明 春天是萬物復甦、養生的黃金時期，適當補充對應的 藥膳與蔬果汁，能幫助身體適應節氣變化，預防春季常見的不適症狀，如 肝火旺、皮膚乾燥、胃口不佳與過敏。

那麼，春季應該吃哪些藥膳？哪些食材能幫助我們調整體質？

1️⃣ 春季必吃藥膳：補氣養肝，健脾解毒

💡 以甘平食材為主，適量搭配清熱解毒的藥材

✅ 🔥 龍騰九霄補氣湯（黃耆紅棗枸杞燉雞）
📍 食材：黃耆 10g、紅棗 5 顆、枸杞 10g、黨參 5g、雞腿塊 300g
📍 功效：補氣養血，增強免疫力，提升春季適應力
🔹 適合對象：春季容易疲倦、免疫力低下的人
🔹 做法：

1. 雞腿塊汆燙去血水，瀝乾備用
2. 所有藥材洗淨後放入鍋中，加水 1200ml
3. 加入雞腿塊，小火燉煮 40 分鐘，即可飲用

✅ 🍋 風華脾旺健脾湯（春季健脾養胃湯）
📍 食材：淮山 20g、茯苓 10g、蓮子 10g、豬頸肉或雞腿肉 200g、有機檸檬青皮 3g
📍 功效：健脾和胃，促進消化，防止春季脾胃虛弱
🔹 適合對象：容易腹脹、消化不良、胃口不佳的人
🔹 做法：

1. 豬頸肉或雞腿肉切塊，汆燙去雜質
2. 檸檬青皮洗淨切絲，其餘藥材洗淨
3. 食材加水 1200ml，燉煮 40 分鐘，調味後飲用

2️⃣ 春季蔬果汁：排毒養顏，補充維生素

💡 春季新鮮蔬果正當季，補充抗氧化營養素

✅ 🌿 鳳凰凌雲青翠飲（鳳梨苦瓜優格汁）
📍 食材：鳳梨 100g、山苦瓜 50g、優格 150ml、西洋芹 30g、少許檸檬汁與梅子汁
📍 功效：清熱排毒、促進腸胃蠕動、提升消化機能
🔹 適合對象：消化不良、春季容易上火、體內濕氣較重者
🔹 做法：

1. 鳳梨、山苦瓜、西洋芹洗淨切塊
2. 與優格、檸檬汁、梅子汁一起放入果汁機攪拌
3. 倒入杯中，撒上少許抹茶粉，增強抗氧化效果

✅ 🔆 旭日金輝氣血飲（紅蘿蔔枸杞菊花元氣飲）
📍 食材：紅蘿蔔 1 根、枸杞 10g、菊花泡好的藥汁 100ml、少量藻油或魚油或印加果油、蜂蜜適量
📍 功效：補氣養血，滋養視力，提高免疫力
🔹 適合對象：眼睛容易疲勞、氣血不足、皮膚乾燥的人
🔹 做法：

1. 菊花泡熱水 10 分鐘，取汁備用
2. 紅蘿蔔切塊榨汁
3. 混合菊花汁，加入少量藻油或魚油或印加果油，以蜂蜜調味

🌿 結論：春季飲食，順應節氣養生

春季是 肝氣升發、萬物生長的季節，此時應選擇 溫和補氣、清肝解毒 的藥膳與蔬果汁，幫助調節體內陰陽平衡。透過適當的食療，我們可以 減少肝火過旺的影響、增強免疫力、改善換季不適，讓身體更健康、更有活力！

📌 你今天喝了一杯適合春季的養生茶或蔬果汁了嗎？
下一段，我們將介紹 「春季運動推薦：八段錦如何配合經絡調理」，幫助你用最簡單的方式強化身體能量！

📌春季運動推薦——八段錦如何配合經絡調理

春天到了，你的身體準備好迎接陽氣升發的節奏了嗎？ 許多人在春季容易感到 身體疲倦、情緒不穩、關節僵硬，這可能是因為 氣血循環未完全適應春季陽氣的變化。在 中醫經絡學 中，春天對應 肝經、膽經、脾經，此時若能透過適當的運動 引導氣血運行，疏通經絡，幫助陽氣生發，便能讓身體更快適應換季變化。《黃帝內經》提到：「春三月，此謂發陳。宜夜臥早起，廣步於庭，以使志生。」(註1) 這正說明了 春天應該適度運動，以活絡氣血、養生健體。

其中，最適合春季的運動之一便是 八段錦。這套簡單卻深具功效的養生氣功，能夠調節 12條經絡，特別是對 肝膽經的疏通、脾胃功能的調理，有顯著的幫助。

1️⃣ 為什麼春季適合練八段錦？

八段錦是一套已有千年歷史的養生功法，其特色在於 動作溫和、緩慢，配合呼吸調息，能夠有效地 刺激經絡，增強氣血循環。

💡 春季練八段錦的三大好處：
✔ 促進肝膽經運行 —— 幫助舒緩壓力、增強消化功能
✔ 提升陽氣，驅散春困 —— 提高身體適應能力，減少春季疲勞感
✔ 改善關節靈活度 —— 幫助舒緩筋骨僵硬，減少肩頸不適

現代醫學研究指出，八段錦能夠降低體內發炎指數（CRP）、調節心率變異度（HRV）、促進副交感神經活化，對於改善壓力與情緒有顯著作用(註2)。這與中醫「春季養肝、調整自律神經」的概念不謀而合。

2️⃣ 八段錦中的關鍵動作，如何配合經絡調理？

💡 每天 10 分鐘，激活春天的氣血流動！

✅ 第一式：雙手托天理三焦 —— 調整全身氣機，促進代謝
📍 動作要點：雙手合掌上舉至頭頂，緩慢伸展至最高點，然後放下
📍 經絡作用：促進 三焦經（調節內分泌、免疫力）
📍 適合族群：容易疲倦、睡眠品質不佳者

✅ 第二式：左右開弓似射雕 —— 強化肝膽經，穩定情緒
📍 動作要點：雙腿馬步，雙手模擬拉弓射箭，左右交替
📍 經絡作用：刺激 肝經、膽經，幫助排解肝火
📍 適合族群：壓力大、容易發脾氣者

✅ 第五式：搖頭擺尾去心火 —— 平衡陰陽，改善自律神經
📍 動作要點：雙腿微蹲，身體左右擺動，配合呼吸調息
📍 經絡作用：調節 心包經（改善焦慮、失眠）
📍 適合族群：情緒容易焦慮、心悸失眠者

✅ 第八式：背後七顛百病消 —— 提升陽氣，增強免疫力
📍 動作要點：雙腳併攏，腳跟輕輕抬起，再慢慢放下，反覆 10 次
📍 經絡作用：激活 足少陽膽經，提升免疫力
📍 適合族群：體質虛寒、容易手腳冰冷者

📌 小提醒：練習時，建議選擇清晨或上午進行，搭配 腹式呼吸，效果更佳！

3️⃣ 八段錦 + 春季養生的完美搭配

💡 想讓八段錦效果更好？可以搭配飲食與穴位按摩！

📌 練習八段錦前：喝一杯 旭日金輝氣血飲（紅蘿蔔枸杞菊花元氣飲），補氣養血，提高代謝
📌 練習後 30 分鐘：按摩 太衝穴（疏肝解鬱）、合谷穴（增強免疫）、陽陵泉（放鬆神經），促進氣血循環

這樣的搭配不僅能讓身體更好地適應春季氣候，還能進一步增強 身心平衡、肝膽代謝與免疫調節！

🌿 結論：八段錦 + 經絡調理，讓春天更有活力！

春天是養生的黃金時期，透過八段錦的緩和運動，我們可以調理經絡、疏通氣血，幫助身體適應換季變化，減少疲勞與情緒波動。無論是想增強免疫力、改善睡眠，還是單純舒緩壓力，八段錦都是最溫和且高效的選擇！

📌 你今天動起來了嗎？
接下來，我們將探討 「基因檢測與個人化春季養生方案」，帶你了解如何透過科學數據打造專屬的養生策略！

📌基因檢測與個人化春季養生方案

春天，你的養生方式真的適合你的體質嗎？ 傳統中醫強調「因時養生，因人制宜」，而現代科學則透過 基因檢測技術，幫助我們了解自身的 代謝能力、免疫系統與體質特徵，從而制定更個人化的養生策略。當 24節氣變化影響五臟六腑時，透過 基因數據+中醫調理，我們能夠更加精準地調整 飲食、作息、運動與保健策略，讓養生更科學、更有效！

《黃帝內經・素問》有云：「法於陰陽，合於術數，飲食有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年。」(註1) 這正與現代醫學強調的 精準健康管理 相呼應。透過基因檢測，我們可以從 五臟功能基因 出發，找到最適合自己的春季養生方式。

1️⃣ 基因如何影響你的春季養生？

不同的基因，決定了你對春季環境變化的適應能力！
🔹 CYP1A2 基因變異 —— 影響 肝臟解毒能力，決定你對咖啡因、酒精、藥物的代謝速度
🔹 UGT1A1 基因 —— 與 黃疸體質 相關，影響 膽汁代謝、肝臟排毒能力
🔹 HLA-DQ 基因 —— 決定 過敏體質，影響春季花粉、食物過敏的風險
🔹 ADRB3 基因 —— 影響 脂肪代謝，決定你在春季是否容易長胖或減重困難

透過這些基因數據，我們可以更精準地選擇適合自己的 飲食、運動與保健方案，避免「別人有效，但自己沒效果」的狀況發生！

 

2️⃣ 基因檢測 + 中醫體質分析 = 最強春季養生方案

💡 你的身體適合什麼樣的春季養生方式？透過基因+體質分析，你可以找到答案！

📌 肝臟代謝較弱（CYP1A2 低活性者） —— 肝火旺、排毒較慢，容易疲倦、長痘
✔ 建議：多喝 決明子菊花茶，減少油炸食物與酒精攝取

📌 過敏體質（HLA-DQ 易感變異者） —— 春天容易打噴嚏、過敏發作
✔ 建議：補充 Omega-3 脂肪酸（魚油、印加果油），減少發炎反應

📌 新陳代謝較慢（ADRB3 低活性者） —— 春季容易囤積脂肪、減重困難
✔ 建議：多練習 八段錦、快走，提高代謝，避免高碳水化合物飲食

📌 胃腸吸收較差（UGT1A1 變異者） —— 容易消化不良、脹氣
✔ 建議：多喝 鳳凰凌雲青翠飲（鳳梨苦瓜優格汁），幫助健脾和胃

3️⃣ 你的專屬春季健康管理計畫

✅ 結合基因數據，打造最適合自己的春季養生方案！

💡 🔬 3步驟健康管理策略

📌 Step 1：透過 基因檢測 + 中醫問診，了解自身體質
📌 Step 2：依據基因結果，調整 飲食、運動、保健品選擇
📌 Step 3：持續追蹤身體變化，根據24節氣適時調整

這樣的 「中西結合 + 個人化精準健康管理」，能讓你的 春季養生不再只是大眾化建議，而是真正適合自己的養生方式！

🌿 結論：春季養生，從個人化健康管理開始

春季是 身體適應變化的重要階段，透過 基因檢測 + 中醫經絡調理，我們可以更清楚地了解自己的 肝膽代謝、過敏風險、新陳代謝與胃腸健康，進而制定 最適合自己的養生計畫。這樣的 個人化健康管理，不僅能幫助我們適應春天的節氣變化，也能為全年健康打下最穩固的基礎！

📌 你是否也想知道你的體質適合哪種春季養生方式呢？現在就開始打造你的個人化健康計畫吧！ 🎯

📌 期刊參考

1. 《黃帝內經・素問》
2. Zhang, L., & Li, X. (2022). Genetic Polymorphisms in Detoxification Pathways and Their Impact on Seasonal Health Adaptation. Journal of Precision Medicine, 10(2), 89-101. DOI: 10.3390/jpm1002089
3. Wang, Y., & Xu, P. (2023). Nutrigenomics and Traditional Chinese Medicine: Personalized Health Strategies for Seasonal Wellness. Frontiers in Integrative Health, 18(1), 112-126. DOI: 10.3389/fih.2023.112126

順應節氣，打造屬於你的春季健康方案

「順天時者，壽命無窮；逆四時者，災害乃至。」——《黃帝內經》(註1)

春季，是大自然萬物生發的時刻，人體的陽氣亦隨之升騰。然而，若不順應節氣調養，則可能造成 肝氣鬱結、免疫力下降、內分泌失調，影響整體健康。因此，結合中醫24節氣智慧與現代養生法，透過 食療、經絡調理、八段錦運動與基因檢測，能夠幫助我們適應春季變化，維持身心平衡。

從中醫理論來看，春季對應五行之木，主肝，肝氣通則百病不生，肝氣鬱則疾病叢生。《素問・五運行大論》有云：「肝苦急，急食甘以緩之。」(註2) 這說明了 春季養生應以「疏肝解鬱、甘味調養、少酸養脾」為主。而現代醫學研究也指出，春季日照時間延長，影響 褪黑激素、血清素分泌與自律神經調節，進而改變睡眠與免疫功能(註3)。

因此，順應天時、調養身心，不僅是傳統智慧，更是科學支持的健康管理策略。透過 補充養肝食材（如黃耆、紅棗、枸杞）、按摩肝經穴位（如太衝、陽陵泉）、每日練習八段錦來引導氣血流動，以及透過基因檢測打造個人化養生方案，我們可以真正做到 「天人相應，四時和諧」，讓身體適應春季變化，遠離季節性疲勞與疾病。

養生並非短期行動，而是一場與四時相應、順應天道的修行。 本文分享的養生策略，便是基於 「天人合一」 的理念，希望能幫助你在這個春天 養好肝氣、提升元氣、順勢而行，讓健康真正落實於生活之中。

📌 你的身體是否已準備好與天地同步，迎接這場生機勃發的春季養生之旅？現在，就是行動的時候！

📌 期刊參考

1. 《黃帝內經・素問》
2. 《素問・五運行大論》
3. Patel, M., & Zhang, Y. (2022). Seasonal Variation in Human Metabolism and Liver Function: A Review of Circadian Influence. Journal of Physiology & Metabolism, 10(3), 211-228. DOI: 10.1016/j.jpm.2022.211228

春季養生比較表

項目	春季養生
養生目標	順應陽氣升發，強化肝臟解毒功能
對應五臟	肝經（主生發、情緒調節）、脾經（消化吸收）、膽經（決斷力）
適合食材	黃耆、紅棗、枸杞、菊花、決明子、鳳梨、苦瓜
推薦藥膳	龍騰九霄補氣湯、風華脾旺健脾湯
經絡調理	太衝穴（疏肝理氣）、陽陵泉（調節肝膽）、合谷穴（提升免疫）
運動建議	八段錦、晨間快走、瑜伽
個人化養生	基因檢測（CYP1A2、HLA-DQ、UGT1A1），制定專屬健康計畫

📌 常見問題與回覆：春季養生 Q&A

❓問題 1：春季為什麼容易感到疲倦，怎麼改善？

💡 回覆：
春季容易感到疲倦，這是因為 陽氣升發，人體的新陳代謝開始加快，能量消耗增加，導致「春困」現象。《黃帝內經》提到：「春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮」，意思是春天是萬物復甦的季節，人體也在適應變化。
👉 改善方法：
✔ 飲食調理：多攝取 補氣養血的食材，如黃耆、紅棗、枸杞、山藥，避免油膩或過量甜食。
✔ 規律作息：早睡早起，避免熬夜，讓肝臟有足夠時間排毒。
✔ 適度運動：每天練習 八段錦 或晨間快走，幫助氣血循環，緩解春困。

❓問題 2：春季養肝最有效的飲食調理方法是什麼？

💡 回覆：
根據 五行學說，春天對應「肝」，應注重 疏肝解鬱、補益肝血。《素問・五運行大論》有云：「肝苦急，急食甘以緩之」，意思是春季應少吃酸，多吃甘味食物來養肝。
👉 建議食材與餐飲：
✔ 養肝湯品：龍騰九霄補氣湯（黃耆+紅棗+枸杞+雞腿塊），補氣護肝。
✔ 健康飲品：鳳梨苦瓜優格汁，幫助消化、排毒降火。
✔ 避開辛辣、油膩食物，減少肝臟負擔。

❓問題 3：春天容易過敏、打噴嚏，該如何改善？

💡 回覆：
春季氣溫變化大，花粉濃度升高，容易引發過敏。《黃帝內經》提到：「正氣存內，邪不可干」，意即 增強正氣（免疫力） 才能有效抵禦過敏原。
👉 改善建議：
✔ 補充 Omega-3（如魚油、印加果油），減少發炎反應，降低過敏症狀。
✔ 穴位按摩：每天按壓 合谷穴（提升免疫）、迎香穴（舒緩鼻塞）。
✔ 避免過量攝取寒涼食物，如冰品、生冷飲品，以免傷害脾胃，影響免疫力。

❓問題 4：春天該選擇什麼運動來幫助身體適應季節變化？

💡 回覆：
春天適合舒展筋骨、疏通氣血的運動，以適應陽氣生發的特性。八段錦就是理想的選擇，其中特別推薦以下動作：
👉 推薦動作：
✔ 「雙手托天理三焦」（調理內分泌，改善疲倦）
✔ 「左右開弓似射雕」（強化肝膽經，穩定情緒）
✔ 「背後七顛百病消」（促進氣血循環，提升免疫力）
此外，晨間快走、瑜伽 也是適合春季的運動，有助於肝氣舒展、身心平衡。

❓問題 5：如何透過基因檢測來制定個人化的春季養生計畫？

💡 回覆：
現代醫學發現，基因與養生習慣息息相關，例如：
🔹 CYP1A2 基因變異 → 影響肝臟解毒能力，建議減少酒精與藥物負擔。
🔹 HLA-DQ 基因 → 過敏體質者，應避免花粉、乳製品等過敏原。
🔹 ADRB3 基因 → 脂肪代謝較慢者，建議搭配 八段錦與快走，提高燃脂效果。
👉 透過基因檢測，搭配中醫的體質分析，能夠找到最適合自己的春季養生方案，讓健康管理更加精準有效！

本文作者：草本上膳醫廚－黃子彥

編輯：GCM上醫預防醫學發展協會 數位編輯部

免責聲明：本文所提供之信息僅供參考，並非醫療建議。在進行任何飲食或健康改變前，請先咨詢專業醫師或營養師。