記者 魏吟冰/綜合報導
超慢跑是近幾年很夯的一項跑步的方式與運動，強調不累、不喘、在家就可以跑的運動方式，不僅在高齡族群中廣為流行，更有向下延伸到青壯世代的趨勢，天天跑的人大讚其具有減脂、增強心肺耐力的諸多優點。台南市立安南醫院骨科醫師方啟榮指出，超慢跑是一項低強度的有氧運動，非常適合膝蓋不舒服或年長族群。但運動要能達到效果，最重要的部分是「心跳」，要能達到每週運動3次、每次運動30分鐘、每次心跳130下才能達到有效的運動品質。
步幅小、步頻快、不痠、不痛、不硬、不喘是超慢跑的口訣及重點
超慢跑源自於日本，是由九州福岡大學運動生理學系教授田中宏曉所提倡的一項運動方式。強調應該以輕鬆的方式，享受整個跑步的過程，過程中可以微笑、聊天甚至唱歌。推廣的口訣就是步幅小、步頻快、不痠、不痛、不硬、不喘，當你不會喘的時候，呼吸就很自然，很喘就表示是速度太快，速度快肌肉就會僵硬，乳酸也會迅速堆積，身體會出現疲勞。
方啟榮醫師表示，近年來適當的運動已被大眾廣泛接受了，如何界定「運動」就成為了下一個問題。一般來說，如果一個沒有運動習慣的人，以超慢跑開始養成習慣十分合適，甚至可以配合節拍器或音樂、影視節目等媒介，來達到延續運動的習慣。同時，超慢跑還有許多好處，像是：不受地域限制，不管是在家還是辦公室，隨時隨地都可以運動，且入門門檻低，不需要特別的裝備，只要一雙運動鞋或是瑜珈墊，就可以開始超慢跑。
有效達到運動品質心跳才是重點，國健署推廣的333運動是參考原則
但如何達到有效的運動及品質，也是很重要的課題。方啟榮醫師指出，國健署提倡的運動「333」原則：每週運動3次、每次運動30分鐘、每次心跳130下，就是維持有效運動品質的原則。另外，世界衛生組織更建議，將原則提升到「533」，意即每週5次或每週150分鐘以上的運動量。
超慢跑可視為是運動起點，多樣化的運動對促進健康才有更顯著的幫助
方啟榮醫師強調，其中最重要的部分就是「心跳」，為運動品質的關鍵點。對於尚未養成運動習慣，或是開始想要運動的人來說，超慢跑可以作為一個養成運動習慣的契機，但是並非最終目標。多嘗試各種不同型態的運動，如騎腳踏車、游泳、重量訓練、太極拳或氣功等，互相輪替配合，對促進身體健康才有更顯著的幫助。
新聞來源：民生頭條
