一樣是牛肉各部位熱量差很大？ 營養師最推「這部位」：口感軟嫩且油脂較少

潮健康／編輯部

一樣是牛肉各部位熱量大不同？  營養師揭牛肉各部位營養圖鑑

一樣是牛肉，各部位的熱量、脂肪卻大不同！高敏敏營養師於社群指出，有鑑於現代人健康意識普遍提升，不少民眾去燒烤店、火鍋店或購買肉品時會特別注意熱量，深怕享受牛肉美味的同時又將多餘的脂肪吃下肚。事實上，只要聰明選擇適合的「部位」並用簡單的方式烹調，就能放心吃又不用怕胖。

高敏敏營養師進一步列舉饕客必知的「牛肉各部位營養圖鑑」如下：

1. 紐約客

熱量：200kcal

蛋白質：21.3g

脂肪：12g

2. 肋條

熱量：225kcal

蛋白質：18.6g

脂肪：16.1g

3. 肋眼

熱量：162kcal

蛋白質：20.4g

脂肪：8.3g

4. 牛小排

熱量：352kcal

蛋白質：15.1g

脂肪：28.9g

5. 板腱

熱量：166kcal

蛋白質：19.8g

脂肪：9g

6. 肩胛小排

熱量：233kcal

蛋白質：16.9g

脂肪：17.9g

7. 前胸肉

熱量：331kcal

蛋白質：14.8g

脂肪：29.6g

8. 五花肉

熱量：430kcal

蛋白質：15.7g

脂肪：40.3g

9. 牛腱

熱量：139kcal

蛋白質：19.8g

脂肪：6g

10. 牛筋

熱量：157kcal

蛋白質：21.7g

脂肪：7.2g

11. 菲力

熱量：184kcal

蛋白質：20.6g

脂肪：10.7g

12. 後腿肉

熱量：122kcal

蛋白質：19.4g

脂肪：4.3g

吃牛排熱量爆棚的原因是醬料？  「這部位」口感軟嫩、油脂含量最少

總的而言，高敏敏營養師說明，牛肉含有大量肌氨酸、維生素B6，在肉品中確實有一定的營養價值。不過，除了挑選適當的部位，民眾在食用肉品時也應謹記以下原則，避免熱量爆棚：

1. 挑選少油部位。在外點餐時可挑選「菲力」部位，是牛的腰內肉。此部位運動量少、肉質較為軟嫩，且油脂含量低，是不少老饕的最愛。

2. 切除肥肉部分。吃肥肉並不會增加飽足感，只會增加熱量，所以務必要記得切除。

3. 適當烹調方式。使用川燙、乾煎、炙烤等方式，撒點海鹽和天然香料就非常美味，切忌避免加胡椒醬或蘑菇醬等醬汁，以免熱量攀升。

最後，高敏敏營養師提醒民眾，在外吃肉時盡量以全熟為主，並多攝取其他蛋白質食物替代高油脂肉品，原則上「豆魚蛋肉」都應該要均衡攝取。另外，吃肉之餘要記得為自己的健康做把關，除了攝取肉量也別忘記搭配蔬菜水果，才是營養均衡的一餐。

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